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男人也有更年期?更年期要做好这3大保健措施!

2020-03-26 10:07:05      

更年期并不是女性的专利,很多男性40岁以后也会出现更年期,如性欲望下降、易出现全身无力、记忆力减退和脾气暴躁等,男性需引起重视,同时做好护理工作。

男性更年期有哪些症状?

1、性功能障碍

男性进入更年期后会出现性欲望减退,阴茎勃起功能障碍,勃起硬度下降和阴茎勃起明显减少。此外,也会伴有全身无力,总感觉到疲惫,稍微运动就会气喘吁吁。

2、精神异常

更年轻男性精神状态差,注意力不集中,总是出现失眠多梦健忘,情绪异常低落,容易激惹和烦躁。此外,也有一部分男性会出现多汗,脸部发红且伴有胸口闷痛,胸闷气短以及血压波动过大。

男性更年期怎么办?

1、保持适度运动

男性可根据自身体质来选择合适的有氧运动如打球、快步走或慢跑等,能维持身体健康状态,有利于睾丸酮分泌,让身体充满活力,能延缓衰老。另外多参加户外活动也能调节植物神经,让男性心情变得更加愉悦,缓解紧张不安的情绪。

2、纠正不良的坏习惯

男性吸烟酗酒和长时间坐着,会损伤睾丸分泌功能,导致更年期提前或加重更年期症状。此外,中年男性要了解自身心理和生理上的变化,多和伴侣沟通。保持适度的性生活能刺激雌性激素分泌,延缓性器官衰老。

3、控制好腰围

男性进入中年后体重和腰围尺寸都有所增加,需合理安排饮食和营养,控制盐分“糖分和油脂摄入。做好荤素和粗细搭配,多吃鱼虾韭菜核桃或羊肉等能改善性腺功能的食物。每天需补充500克蔬菜和200克水果,含有的抗氧化剂,能清除体内氧化物,可延缓衰老。

温馨提示

男性更年期易出现多种慢性疾病,如冠心病、糖尿病和高血压高血脂等,一旦出现慢性病,要选择正规医院积极治疗。保持健康饮食,避免暴饮暴食,可以多吃豆制品和深海鱼,能降低胆固醇比例。睡眠能让身体得到修复,所以每天保证有7~8个小时睡眠时间,中午有30分钟的午休。每天至少有30分钟以上的有氧运动,每周至少持续5天,能延缓皮肤衰老,防止正常细胞发生癌变,能降低患上癌症和心脑血管疾病风险。


(责任编辑:朱利祺 )

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