男性进入中年如何保健？5招延缓衰老，养生又防病！

中年时期是一生中的转折点，而且是疾病的高发期，如前列腺癌、肺癌和肝癌、心脑血管疾病等。若想要维持身体健康，必须做好保健养生工作。

进入中年后男性如何保健身体？

1、保证充足睡眠

良好的睡眠对身体健康至关重要，中年男性必须保证有7~8个小时睡眠时间，利于各个器官正常运转和修复。对于经常失眠的男性来说，睡觉前可喝杯温牛奶，因为牛奶中含有色胺酸，能安定脑内神经传导物质血清素。若睡觉前过于烦躁的话，可以做简单深呼吸，能暂时忘记烦恼。

2、多淋浴、勤按摩

尽量通过淋浴的方式洗澡，适当的按摩能快速消除疲劳感。淋浴时因为水柱冲击而对身体有一定的推拿效果，能促进血液循环。若男性泡澡的话时间不能超过20分钟。洗澡时可以把双手搓热，慢慢对腰部和颈部按摩能减缓肌肉疼痛，而且能让心理得到放松。

3、合理安排饮食

食物能为身体提供能量，需合理安排一日三餐，早餐必须有丰富的碳水化合物和蛋白质，如全麦面包和蛋类。晚餐多吃蔬菜水果或粗粮，尽量以蒸煮炖凉拌方式来烹调食物，避开油炸烧烤和油煎。每天至少保证有500克蔬菜和200克水果。到了中年消化系统有所降低，每顿饭只吃七到八分饱即可。

4、适当的喝养生茶

男性每天至少喝2000毫升水分，能补充身体所需要的。此外也可以多喝养生茶，阳虚体质的男性可喝高丽参泡水。气虚体质男性可喝西洋参或黄芪水。经常口干的男性可以把枸杞子和炒决明子按照1：1比例泡水，具有提神明目效果。养生茶最好是当天泡当天喝完，避免中药材因为氧化而失去药效。

5、练习肌肉松弛法

现在生活节奏比较快，很多男性身体一直处于紧绷状态。不妨找个安静的地方坐下，把所有的注意力集中在肌肉，快速拉紧身体某块肌肉持续5秒钟，然后缓慢放松。从头到脚趾全身肌肉都可以进行锻炼。

温馨提示

男性需调节好工作和生活关系，注意劳逸结合，不能让身体太劳累。均衡为身体摄入营养，避免挑食和偏食，合理补充水分，避免喝酒。每天至少有30分钟以上有氧运动，能加快脂肪代谢，提高基础代谢率。