中老年男人的长寿秘诀：睡前5个好习惯助你健康长相伴！

中年时期是男性一生中的转折点，身体各个器官开始衰落。若一些生活坏习惯仍然没改掉的话，会加快衰老速度，影响身体健康。男性睡觉前可以做好5件事能延缓衰老，降低患上疾病几率。

中老年男性睡觉前需做好哪几件事？

1、避免吸烟

很多中老年男性有吸烟的坏习惯，若不能戒烟的话，尽量晚上不要抽烟，不然会导致夜间血液粘稠度高而诱发脑梗塞或中风。晚上仍然大量吸烟的话会对血管带来不同程度损伤，同时也会影响口腔健康。不管有多大烟瘾，晚上睡觉前做到不吸烟，减少烟雾中有害物质在体内聚集。

2、不吃宵夜

做到睡觉前三个小时不能吃任何食物，总是吃宵夜的话会增加胃肠道负担，引起肠胃疾病而且影响睡眠质量，即使睡着之后也会不停的做梦、睡眠浅。中老年男性要保护好肠胃，避免有吃夜宵的坏习惯，若是睡觉前非常饥饿的话，可以喝一碗小米粥或加蜂蜜的牛奶，能给人们一定饱腹感，而且能镇定安神，促进睡眠。3、泡泡脚

经历一整天疲乏的工作和生活，睡觉前30分钟可以，用30~40℃的温水泡泡脚，能改善血液循环，让身体各个部位得到充足血液滋养，维持身体健康，帮助排除体内毒素和废物。泡脚也能缓解身体疲劳感，帮助减轻压力。泡脚以后背微微出汗为止。

4、适当的散散步

晚饭后可以和家人一起散步，能促进食物消化和吸收，加快胃肠道蠕动，防止发生便秘，避免脂肪在体内堆积，同时也能提高睡眠质量，维持身体健康。

5、刷刷牙

口腔健康对中老年男性至关重要，若没有维持口腔卫生，易出现牙周炎或牙髓炎，炎症会跟随着血液循环而对身体带来损伤。经过研究表明，牙周炎易带来多种疾病如糖尿病、败血症和高血压等。所以不管工作有多么繁忙，睡觉前必须要常刷牙的好习惯，清除口腔中食物残渣。

温馨提示

中老年男性要合理安排一日三餐，多吃粗粮，粗粮要占到主食的70%左右，做好荤素和粗细搭配，吃饭时细嚼慢咽。避免挑食和偏食，也不能暴饮暴食，保持适度运动来增强体质。此外，定期去医院做体检。