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男性如何预防肾虚?日常应该怎么做

2020-01-20 06:01:00      

肾虚就是肾脏精气阴阳不足,分为肾阴虚和肾阳虚。当男性肾虚时会引起头痛头晕,耳鸣、腰膝酸软、遗精阳痿或者男性不育等。平时要纠正不良的生活习惯,积极预防肾虚。

男性如何预防肾虚?

1、避免身体过度劳累

长时间做重体力或重脑力劳动的话可伤害气血,若频繁性生活也会伤害精气,从而引起肾虚,不管做什么事情必须要量力而行,注意劳逸结合,不能让身体过度劳累。每天晚上睡觉前可对脚心进行揉搓,每天早晚各一次能补肾壮阳。

2、不能憋尿

尿液在膀胱中生成,没有及时排出的话,膀胱储存尿液达到一定程度时,会对神经系统带来刺激,产生排尿反射。有便意及时排出,以免让小便成为水浊之气而对肾脏带来伤害。

3、对腰部按摩

两手掌对搓一直让手心发热,放在腰部两侧,手掌对向皮肤上下不停摩擦,一直让局部有热感为止,每天早晚各按摩一次,每次按摩200下。另外,要多吃绿叶蔬菜和水果粗粮,能促进胃肠道蠕动,防止大便堆积,以免对肾脏带来损伤而引起恶心呕吐以及腰酸疲惫。

4、保证充足睡眠

每天保证有8个小时睡眠时间,能促进气血生成,而且保养肾精,平时可选择空气清新的环境做深呼吸,尽量用鼻子吸气。

5、多吃黑色食物

中医认为黑色能入肾经,平时可多吃黑色食物,比如黑木耳、黑芝麻,桑葚、黑米和黑豆能养肾,而且抗衰老。避免暴饮暴食,尽量少吃辛辣油炸食物,避免吸烟喝酒。合理补充维生素,切不可过量,以免增加肾脏负担。另外,控制蛋白质摄入,因为蛋白质会制造太多代谢废物,增加肾脏负担,可以从黄豆、鱼肉、奶类、鸡蛋和瘦肉中获取优质蛋白质。坚持低脂肪饮食,因为高脂肪饮食会引起血管硬化,影响肾脏功能。采取低盐饮食,每天的吃盐量不能超过6克,尽量少吃酱油味精,火腿肠腌菜等。另外,可多咀嚼枸杞子,具有补肾壮阳效果,适合肾功能不全所引起的性功能障碍人群。

温馨提示

根据自身体质和年龄,选择合适的有氧运动,控制性生活次数,不能过度纵欲。保持良好心态,避免让情绪过于波动,及时纠正不良的坏习惯,避免熬夜也不能贪睡。尽量每年去医院做一次尿素氮和尿液检查,以便防止高血压和糖尿病。

(责任编辑:汤秀媚 )

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