中年男性长寿需要守住哪4道防线？看看你不就知道了

别看男性很强壮，但是他们频繁的应酬，容易感染各种疾病，对肝脏、心脑血管以及前列腺带来损伤，如果想要达到延年益寿，必须要守住4道防线。

中年男性长寿需要守住哪4道防线？

1、40岁之后尽量少吃肥肉

一般40岁之后，男性的工作稳定，各种应酬随之而来，暴饮暴食总是熬夜，精神压力过大，运动量太少会导致啤酒肚，增加患上心血管疾病和心脏疾病的几率。40岁之后，要管住嘴巴，戒掉吸烟喝酒的坏习惯，尽量不要吃一些油炸的食物以及肥肉，因为这些食物油脂比较高，容易在血管壁上沉积，从而导致动脉硬化形成血栓，可以多吃一些豆制品，坚果，粗粮及鱼类等控制盐的摄入量。另外，男性需要随身携带急救药物，比如硝酸甘油或阿司匹林等，一旦发生状况，应该及时舌下含服。

2、尽量少喝浓茶

为了维持胃肠道系统的正常，尽量减少不良的情绪，比如过度紧张、焦虑以及生气等。避免吃一些辛辣刺激性的食物，尽量不要喝浓茶、烈酒和浓咖啡。尽量不要吸烟，因为香烟里面含有的尼古丁会对胃黏膜带来刺激，从而紊乱了胃功能。随着年龄的增长，患有脂肪肝的几率越高，脂肪肝主要是因为营养过剩以及酒精中毒所引起的肝脏疾病，所以，每顿饭只吃七分饱即可，晚饭不能吃的太多，减少油炸食物及甜食的摄入。

3、每天早晚喝一碗小米粥

男性患上胃部疾病的风险，高达三倍以上，胃病主要是靠养，所以，要保持规律的饮食，多吃绿叶蔬菜和水果，以白肉来代替红肉，每天早晚喝一碗小米粥。吃饭时要做到细嚼慢咽，切不可狼吞虎咽，多吃一些软烂的食物，来减少胃肠道的负担，有消化道溃疡的人群，要控制牛奶的量。

4、多喝水不能憋尿

随着年的增长，患有前列腺疾病的风险越来越高，如果没有得到有效治疗的话，可能会让患者反反复复的血尿及尿潴留，甚至会诱发肾积水。每天要保证有充足的水量，不能憋尿，保持心情的愉快，适当的洗热水澡来让前列腺及肌肉得到放松。

温馨提示

少量喝酒，虽然对身体伤害不大，但是要控制量，不然会干扰性反应，减少性高潮，男性喝白酒的量，不能超过一两，避免吃辛辣刺激性的食物，每周至少要保证有3~5次的时间来慢跑，能帮助消耗体内多余的脂肪。