家庭医生在线首页 > 疾病频道 > 男科 > 男人 > 保健 > 运动健身 > 正文
抽筋
挂号科室:神经内科 同类疾病:狂犬病破伤风电解质紊乱面肌抽搐抽动-秽语综合征

健身时为何会抽筋? 健身预防抽筋的5种方法

2016-11-01 09:38:49      家庭医生在线

健身房是艳遇的好地方,但如果你刚想向他展现一下你的力量,你却戏剧般的抽筋了,想想就是一个屌丝男士的场景。要在健身房施展魅力,首先你要做足防抽筋的功夫。

健身时为何会抽筋?

1、准备活动做得不够充分,肌肉突然从静止状态转到运动状态,一时不能适应,发生了挛缩,即抽筋。

2、环境温度突然改变,肌肉受冷“发抖”,引起抽筋。

3、长时间的运动引起肌肉疲劳,未作休息仍持续运动,肌肉积聚代谢产物(如乳酸等),机能改变引发抽筋。

4、剧烈运动,大量出汗,水分和盐分流失过多,体内缺少氯化物(主要是食盐),也会引起抽筋。

5、骤增运动的负荷强度,或突然改变运动的方式而引起肌肉急剧收缩。

6、以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良。

7、局部循环不良。

8、肌肉或肌腱轻裂伤。

9、情绪过度紧张。

10、严重腹泻、呕吐和饮食中的矿物质(如镁、钙)含量不足。

健身防抽筋的五个方法

1、拉伸运动很必要

在运动前做一些拉伸运动可以有效的避免抽筋,当然这种方法也不是100%奏效,不过幸运的是,同样的拉伸动作在你抽筋的时候,也可以起到缓解作用。

2、合理安排体力

不要像小孩子一样,到了一个新环境就撒欢儿,你不想让你的肌肉总处于紧绷状态吧,告诉你提前支付你的体力,会让你在正式运动的时候更容易抽筋。

3、要会补充水分

运动过程中你最需要的是含有电解质的水分,而不是好喝的碳酸饮料。最简单的做法是在普通饮用水中加一些食盐,这种方法也会迅速缓解体渴。

4、吃点坚果

汗流失会导致身体严重缺钠,而过载的神经可能还在向疲惫的肌肉发送运动指令。这时,一把咸花生有助于补充钠、钾、镁元素,有效防止痉挛。

5、一双舒适轻便的鞋

在运动过程中,小腿会负荷更重的压力,走路时是身体重量的2~3倍,慢跑时则约3~6倍,快跑或跳跃时则约8~12倍。鞋子重量也是身体重量的一部分,它的大小和氧消耗量成正比,因此,球鞋材质越重,我们的小腿肌肉就越疲惫,越容易发生痉挛。

(责任编辑:林宗可 )

相关推荐

文章关键词: 抽筋 运动抽筋怎么办 运动抽筋

男人健身如何防尴尬? 健身避免抽筋的5种方法

健身房是艳遇的好地方,但如果你刚想向他展现一下你的力量,你却戏剧般的抽筋了,想想就是一个屌丝男士的场景。要在健身房施展魅力,首先你要做足……详细>>

运动时怎么预防肌肉抽筋?

对于运动,很多男人都喜欢,基本隔三差五都会选择去运动,因为运动提提高我们的身体素质。但是很多人在运动的时候,就很不小心就出现肌肉抽筋的情……详细>>

男人运动时容易抽筋?可通过这五个妙招避免抽筋!

通常来说男人都是运动型的,但是不少男人在运动的时候都会有抽筋的情况,抽筋是种十分痛苦的情况,人们往往需要很久才能缓解疼痛,这让男人们很是……详细>>

小腿总抽筋怎么回事?主要是这5个原因在作怪

抽筋又被称为肌肉痉挛,当发生抽筋时,肌肉会产生没有症状以及不自觉的过度收缩,从而让小腿部出现压榨性的疼痛感,一般会持续10秒左右,然后症……详细>>

三大原因导致腿抽筋

“抽筋,尤其是小腿抽筋,是许多孕妇怀孕后期的痛苦梦魇。”广西中医学院附属瑞康医院产科主任黎燕玲介绍,孕妇出现抽筋的原因主要是:首先,怀……详细>>

  • 徐评议

  • 刘茂才

  • 卓文燕

  • 蒋海山

专家答疑少精症患者一定会不育吗?

广东省中医院 专家在线解答网友疑惑

古炽明 副主任医师

擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]