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多吃七种食物少患病更健康

2013-10-27 00:32:50  来源:凤凰网中医频道    转载

如今生活水平的提高,让人们对于日常的生活、饮食更加注重,尤其年过四十之后,此时人体的新陈代谢水平熟读下降,如果在饮食上还是按照年轻时候的吃法,那么就会增加三高和肥胖症的风险,所以这个年龄的时候饮食应该做出改变,不妨多会下面七种食物让你少患病。

年过四十多吃七种食物少患病更健康

燕麦:燕麦中丰富的水溶性纤维和抗氧化剂能降低血液中的低密度脂蛋白,可预防动脉硬化,减少心血管病的风险。研究显示,每天只要吃3克燕麦就能让血液中的胆固醇下降5—10%。

牛奶:牛奶富含蛋白质和钙质,不仅能增加肌肉还能健骨。年龄增大,对于钙质的需求量上升,每天都应喝点奶。

樱桃:樱桃能够作用于痛风和关节痛。每天吃点樱桃就有降低血液中尿酸值的效果。

杏仁:杏仁也是推荐给中年人的好食物。研究显示,坚持每天吃60克杏仁,4周之后便可让血糖值下降9%。

大豆:大豆中的大豆异黄酮能降低血液胆固醇,并能提升骨密度。若50岁以上的女性每餐摄取30克以上大豆,坚持3个月后,高密度脂蛋白就会上升约4%,总胆固醇下降约5.5%。另外,食用大豆也对提高男性生殖力有帮助。

西红柿:西红柿富含番茄红素,在烹饪之后更容易被身体吸收,能够预防癌症和动脉硬化,对男性前列腺也有好处。

深海鱼:深海鱼含有欧米伽3脂肪酸,能帮助缓解心律不齐和高血压症状。每周吃4次以上手掌大小的深海鱼,如金枪鱼、三文鱼、鲭鱼等,就能起到预防脑卒中的效果。但是,欧米伽3脂肪酸经不起火烤,所以蒸是比较推荐的烹调方法。

(责任编辑:陆伟祥 )

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