宅男压力也山大 静心对压力的舒缓十分重要

　　小卢今年20岁，父母都是生意人，收入尚可。两年前他读高三时，忍受不了学习压力，自动辍学。在家呆了两年，父母发现他越来越内向，不爱出门，却是“窝里横”，时常与家人闹，不顺心就打砸东西泄愤。

　　这段时间，小卢有了新变化，一天到晚在家照镜子，整理发型、梳洗打扮，要不然就是对着镜子喃喃自语。家人发觉不对劲，询问小卢，小卢说自己胸疼，上网查了查相关信息，认为是“绝症”，活不久了。

　　父母一听，大惊失色，慌忙将他带到汉阳医院做全面检查。结果出人意料，小卢身体健康，但患有心境障碍，即情感性精神障碍。该院精神卫生科主治医师袁梅说，小卢思维混乱，虽然无明显幻听及幻视，记忆力及智力初步检测也无异常，但存在疑病妄想及情感性不适，注意力不能集中，情绪不稳，易激怒、失眠。

　　该科主任吴农艳说，这类病人发病前期症状，既有躁狂又有抑郁，或两者交替出现，心病往往隐藏在“脾气”、“性格”里，一般发病有间歇期，部分病人甚至可自行缓解。因此该病不太容易看出精神疾患征兆，但大多数有反复发作倾向，如不及时接受治疗，可能会发生恶意伤人、自残、自杀等严重后果。

　　静心对压力的舒缓十分重要

　　首先我们要在忙乱的工作中学会自我调节：事实上，不少上班族都常要面对沉重的工作，以致出现情绪困扰，心理学专家认为是不会自我调节的缘故。有些人经常觉得自己很忙乱，但通过自我调节，就可以达到乱中有序。举例说，当很多事物要处理时，可以拿一张纸，把需要处理的事情一一列出，思考各种事物的优先次序，如有什么要立即处理?哪些可以交给别人做?又有哪些可稍后面对?心中只要有一个行程表，混乱的感觉便能减少。另外，每个时间段只适合处理一件事，便不须同一时间应付数件事，所承受的压力自会较轻，压力来自太过忙乱，若不懂得安静及专注，会出现很多焦虑。要知道，愈是专注，愈能改善工作效率，忙乱感自会消失。中国人有句话是静中得力，这是很正确的，因为安静时，我们才能把所有力量泉源集中一起，专注于一件事上，不用再挂心其他事。

　　其次我们要学会静心减压，静心对压力的舒缓十分重要。静心并非把正在受压的事情移开。也有些人以为走到荒山野岭去，找一处完全听不到声音的地方便能静心，但这些都是消极方法。我们身处的环境，必然有工作的死角，或经历各种不如意的事，压力是必然的，问题在于我们以怎样的态度去面对，而并非是逃避。学会静心，是处理压力的基本条件，每日早上起床，午饭前后，以及睡眠前，花几分钟做10-15次深呼吸，让呼吸安顿下来，并给予时间安静休息。学会放下，透过轻松的音乐、默想、阅读和自省，尝试把心中忧虑放下。

　　最后，我们要和多亲近大自然：减压的同时，必须留意个人健康体质，因为如果精神不足时，不只工作效率欠佳，甚至面对事情的抗压能力也下降。良好饮食、睡眠及运动习惯，是健康的基本条件。除此之外，也可透过一些活动帮助减压，首选是接近大自然。踏青，郊游都是很不错的选择。邀上三五好友，或者就是和家人一块多出去走走，对于缓解工作中的压力是很有帮助的。

　　小编温馨提示：情绪波动、性格孤僻、生活习惯突变等，要引起足够重视，特别是受过重大刺激、精神压力大、以往有精神疾患病史或家族遗传史等人群。一旦发现，需及时就医。