怎样的女性才是“健康美”？提供一份内外兼修的“美学标准”！

关于美，目前为止还无统一的标准。女性美包括内在美和外在美，还有一种健康美至关重要，不仅仅能改善内脏、肌肉以及骨骼功能，而且也能提升气色，让外貌和体型更加突出。

如何才能达到健康美？

1、浓密的头发

乌黑亮丽、柔顺的头发不仅能提升颜值，而且也是健康的表现。精神压力大、缺乏睡眠、营养不良等均会造成头发干枯、发黄或脱发。女性平时多吃含蛋白质的食物，比如绿叶蔬菜、豆类、鱼肉和核桃等，能强健发质。减少烫发和染发次数，2~3天洗一次头就行，尽量不要用吹风机吹干，以免使得头发失去弹性和光泽。

2、纤薄的肩颈

每个女性都想拥有天鹅般的肩颈，能体现出优雅和自信。颈围超标说明颈部堆积太多皮下脂肪，使得肩膀逐渐变厚且下弯，久而久之造成骨骼和肌肉疲劳。女性可通过几个小动作来矫正肩颈姿态，包括双手合十向后、双手向后伸展、斜方肌拉伸等；同时减少低头时间，端正好姿态。

3、流线型的背部

美观的背部需满足三个条件，分别是宽窄适中、有明显的脊柱沟和腰部起伏。但女性长时间伏案工作、提重物、弯腰做家务等，增加腰背部承受的负荷，腰椎间盘逐渐突出，从而造成腰部疼痛，以至于压迫神经，导致肢体麻木无力。平时需端正好坐姿和站姿，不能弯腰驼背；多做一些针对于腰肌肉群的锻炼，比如小燕飞，能提升腹部力量，维持腰椎核心稳定性。

4、腰臀

腰臀部能展现出女性魅力，也能体现出女性身体是否健康。腰臀比大于0.85，被判断为腹型肥胖，内脏堆积太多脂肪，患慢性病的风险升高，包括糖尿病、高血压和高血脂、冠心病和脂肪肝等。平时应控制好饮食，多做腰臀运动，比如卷腹和仰卧起坐等来减少腰围。

5、骨盆

骨盆倾斜可影响身材，易诱发静脉曲张，损害生殖系统健康，所以应矫正歪斜的骨盆。纠正翘二郎腿的坏习惯，端正好站姿和坐姿，少穿高跟鞋，用软硬适中的床垫。

温馨提示

除了满足以上5点外，还要有匀称的状态，腿也不能过度追求纤细，腿粗的女性更加长寿。女性应多运动让腿上的肉变得更加紧实，比如站姿侧抬腿和臀桥等。