女性练肌肉能保护心血管？提供一份易坚持的“增肌指南”！

你知道吗，成年人身体上的骨骼肌达到639块，每一块骨骼肌都发挥着不同的作用，使得身体能完成各种各样的活动。肌肉不仅仅能让体型更加好看，而且也能保护心血管系统，降低患心血管疾病风险。

女性练肌肉是如何保护心血管的？

研究表明：女性肌肉跟心血管能力有关联，女性瘦体重越大，左心室舒张能力就越好，外周血管能更好的为身体提供足够氧气，心血管能力就越强。体重有瘦体重和脂肪体重所组成，前者包括体液、器官以及骨骼肌，跟身体功能以及代谢紧密相连。女性通过练肌肉能提高基础代谢率，利于外周血管扩张，降低以后患心血管疾病风险。

女性练肌肉还能带来哪些好处？

1、控制体重

热量在肌肉中完成代谢，肌肉含量少可降低基础代谢率，易造成肥胖。尤其是新陈代谢速度比较慢的中老年人，应多做力量训练来增加肌肉占比例，提高新陈代谢速度，防止脂肪堆积，降低患慢性病几率。

2、降低患骨质疏松风险

骨骼肌附着在骨骼上，相当于骨骼的保护屏障。女性肌肉越是发达，骨质流失的就越少。适当的肌肉锻炼能刺激骨骼，提升骨密度，有效预防骨质疏松。

3、帮助控制血糖

肌肉能储存糖原，能利用血液中葡萄糖含量，从而控制血糖，降低对胰岛素依赖。

女性该如何增加肌肉占比？

1、运动方面

每天有15分钟的锻炼，可选择卷腹、俯卧抬膝盖、箭步蹲，也可以选择靠墙静蹲、靠墙俯卧撑等。同时还需联合10~15分钟的有氧运动，比如骑自行车、慢跑或跳绳等，能让关节得到伸展，提升肌肉力量。

2、饮食方面

每日应摄入105~140克优质蛋白质，比如奶类、蛋类、鸡胸肉以及鱼肉等。运动后应适当的补充碳水化合物，利于肌肉组织修复。适当的补充维生素，可以从新鲜蔬果中获取。同时还不能忽略矿物质，比如硒和锌等，能促进肌肉合成。

温馨提示

由此可见，女性练肌肉居然有这么多的好处，练肌肉除了运动外，还需注意饮食，蛋白质占比例达到30%，脂肪占比例达到15%，碳水化合物需占到55%~60%。与此同时应多喝水，一天的喝水量应达到2000毫升以上；每天摄入25~30克膳食纤维即可。