产褥期如何吃科学又营养？提供一份“月子餐”！

分娩过程中会消耗太多体力和精力，大量血液流失，产妇的身体变得异常虚弱，因此产后应加强营养支持，促进体力恢复；同时也能提升乳汁质量，为宝宝提供充足营养。

产褥期该如何科学饮食？

1、提供优质蛋白质

产褥期应提供优质蛋白质、 碘以及维生素A，可以从瘦肉、鱼肉、奶类和蛋类、海产品中获取营养物质，家庭应选择加碘食盐。动物性食物每天摄入量应达到175克左右；一个星期吃两次深海鱼，适当的吃动物内脏、紫菜和海带等。

2、碳水化合物不能少

碳水化合物摄入的能量应达到50%~65%左右。分娩几天内胃肠道功能虚弱，应选择易消化和吸收的主食，经过加工后再吃。全谷物应占到主食的30%左右，膳食纤维摄入量应达到30克。

3、注意食物新鲜和卫生

保证每天都要吃新鲜的蔬菜和水果；多喝水，多喝汤类，比如豆腐汤、鲫鱼汤和鸡汤等，能刺激乳汁分泌；适当吃含钙的食物，比如奶类和豆制品；少吃或不吃加工肉类。

4、不能吃得太油腻

脂肪所提供的能量占到20%~30%左右就行，首选不饱和脂肪酸，比如植物油和坚果等。不能吃油炸和油煎类食物，不能喝太油腻的汤。

5、食物多样化

产褥期应注意食物多样化，食物中应包括五谷物、蔬菜和水果、豆制品和奶制品、奶类和肉类等，保证每天吃20种以上不同品种的食物。控制食盐、糖和烹调油用量，分别控制在6克、50克和25克以内。

6、拒绝吸烟喝酒

产妇天天跟孩子亲密接触，所以不能暴露于二手烟环境中；同时也不能喝含酒精的饮料、浓茶以及浓咖啡等，不然阻碍孩子生长发育。

7、科学加餐

一日三餐正常吃，必要时需加餐2~3次。加餐食物应选择清淡且易消化的，比如面条、水煮鸡蛋、大米粥或小米粥等；尽量不要吃易胀气的食物，比如豆浆和牛奶以及豆类等。

温馨提示

产褥期除了注意饮食外，还需根据自身情况来增加运动量，通常产后两天就能下床活动，根据身体恢复情况做有氧运动以及力量训练，比如静蹲、散步和练体操以及瑜伽等，逐步增加运动时间，提高运动量，每次运动不能低于30分钟，一周坚持4~5次；但不能做负重活动。