女性这3个行为会加重失眠，这3个小妙招可提高睡眠质量！

如今对于不少女性来说，生活压力也是很大的，在职场上也有很多女强人，长期处于压力之下会导致晚上睡不着，从而出现失眠现象。失眠会导致第2天整个人看起来超级疲惫，还会让人精神萎靡，长期这样子，女性不仅老得快，健康也会受到损害。所以说有失眠问题的女性，平常最好要想办法改善身体，让自己更快入睡。

女性哪些行为会加重失眠？

1、 看手机

现在人的生活和工作都离不开手机了，很多人都有睡前刷手机的习惯，这样的行为并不好。因为越刷手机越看越兴奋，精神会变得异常兴奋，这样就会难以入睡。所以建议大家平常睡前就不要拿着手机了，让手机远离床头位置。

2、 喝凉水

睡觉前最好不要喝凉水，喝凉水会让整个人的神经变得很清醒，同时也会刺激到肠胃，容易引起不适症状，让人难以入睡。我睡前口渴的话最好喝一杯温水，而且也不要喝太多，否则很容易有尿意，影响睡眠质量。

3、 开灯睡觉

部分女性在平常习惯开灯睡觉，但是在亮光下，人会难以入睡。所以建议平常最好不要开灯睡觉，如果一定要开灯睡觉，也可以选择一些比较昏暗的睡眠灯。

女性失眠怎么缓解？

1、 自我催眠

如果晚上睡不着，可以整个人躺在床上让双手双脚放松并且舒适的伸展开来，然后闭上眼睛，做一分钟的深呼吸动作，然后开始幻想，可以幻想一些自己很喜欢的场景，假装自己正在享受大自然的美丽，这样有利于入睡。

2、 选择舒服的卧具

一些女性之所以会睡不着，就是因为卧具不合适，建议再选择床垫或枕头时不要太硬也不要太软，也不要太高或者太低，不合适的卧具都会影响女性入睡的。发现自己经常失眠，不妨可以更换枕头或床垫。

3、 睡前喝牛奶

在睡前喝一杯牛奶可以让自己全身心得到放松，而且还能为身体补充充足的营养物质，让自己更快的入睡。

女性要想拥有一个健康的身体和美丽的容颜，就要保持足够的睡眠时间。如果女性平常有失眠症状，不妨通过以上内容来调节自己的日常习惯。如果失眠症状很严重，自己也无法得到缓解，建议去咨询一下医生，在医生的指导下进行治疗。