古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
如今健身已越来越流行了,健身是一个很好的习惯,每天健身可以增强身体素质,提高身体免疫力,让身体更不容易生病,同时还能起到减肥瘦身的效果。相对于节食和吃减肥药这两种不健康的减肥方式来说,健身能更好的减掉身体上的赘肉。但也要注意,女性在健身时一定要忌口一些食物,这样才能让健身效果更好。
女性健身要忌口哪些食物?
1、 加工的肉制品
不少人在生活中一日三餐都喜欢吃加工肉制品,这些食物虽然吃起来很美味,但对于健身女性来说,加工过的肉制品属于高脂肪食物。在运动后进食很容易会对消化系统产生负面的影响,损伤身体健康。
2、 果汁饮料
在运动过程中人体会大量出汗,运动后就会感觉到口干舌燥。一些健身的女性喜欢在运动后喝果汁饮料帮助解渴,事实上这种做法是非常不正确的。运动后直接饮用果汁饮料,会让身体在短时间内升高血糖,如此一来会打乱身体原有的新陈代谢速度,危害身体健康。
3、 精细的谷物食品
生活中有不少的谷物食品中都添加了一些糖类这样的食物,很难在运动时给身体提供能量,反而会给身体造成负担。因此建议女性朋友们在平常最好远离这些谷物食品。
健身女性如何正确饮食?
1、 补充蛋白质
在运动后的半个小时到一个小时之内,要记得吃瘦肉,牛奶香蕉等食物,为身体补充优质的蛋白质。这是因为蛋白质是我们身体塑造肌肉的必要营养物质,能帮助身体更好的健身。
2、 补充水分
在运动过程中容易出汗,如果没有及时补充水分,就会让血液减少,增加对肾脏和心脏的负担。
3、 补充钙质
我们在运动时,身体内部的钙质会随着汗液排出去,如果不及时补钙就会导致钙质流失过多,从而影响骨骼健康。因此建议健身的女性平常要多吃大豆及大豆制品,这样才能及时为身体补充钙质。
女性要想成功健身,平常要注意以上的健身饮食。另外,女性在健身时也一定要注意劳逸结合。不要长时间保持剧烈运动,如果身体上感觉累了,就一定要及时给自己身体一个放松的时间。只有注意好了劳逸结合,才能让身体更健康的达到健身目标。
(责任编辑:梁绮琪 )
文章关键词: 健身女性正确的饮食方法 女性健身 女性健身要忌口的食物
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