月经期减肥效果会更好？月经周期科学饮食与运动，轻松瘦身！

几乎每个女性都希望自己拥有苗条的身材，所以在寻求减肥道路上孜孜不倦。最近网络上出现关于月经期减肥的文章，说月经期代谢速度加快，也有的说月经前一星期运动消耗热量较高……这果真如此吗，不妨一一来看看。

月经期减肥说法真的有科学依据吗？

1、月经前一星期运动消耗热量达到以前的两倍

有人说：月经期热量消耗达到非月经期的两倍，但这没有任何科学依据。所谓的基础代谢率是指在安静状态下能量代谢水平，基础代谢率是身体能维持正常生理功能的最小产热速度。经过研究发现，只要体温升高1℃，基础代谢率约升高13%。通常女性排卵后基础体温升高0.3~0.5℃，若按照一天基础代谢率是1200千卡，那么排卵后一天消耗只是比以前多47~78千卡热量，只不过相当于骑行15分钟。由此可见，在月经期间不同的时间段运动，消耗的能量并没有太大的差距，也就是说月经周期减肥并不会加大热量消耗。

2、月经期新陈代谢速度加快

确实，跟非经期相比，月经期新陈代谢水平加快，但加快微乎其微，喝杯奶茶或吃个小甜点热量就会恢复到以前，所以不能暴饮暴食。

3、月经第14天不会吃胖

月经周期正常的女性，月经来潮后第14天是黄体期，此时孕激素和雌激素水平高。由于受到孕激素作用部分女性可出现消化不良，食欲变差以及吸收营养物质能力降低，所以部分人认为吃时间段并不会让身体肥胖。这简直是无稽之谈，其实在月经周期中孕激素水平根本没有想象的那么高，以上症状也并不是很明显，不节制的吃反而会导致身体肥胖。

月经周期怎么吃和运动才能减肥？

1、月经期第1到第5天

月经期第1和第5天食欲差，不妨多吃新鲜果蔬来获取维生素C;吃全谷物类和鸡蛋等获取B族维生素；同时要多吃深绿叶蔬菜、豆类和红肉，能为身体补铁；每天喝1~2杯酸奶，获取钙质和蛋白质；选择缓和的运动，如散步、瑜伽或拉伸运动等。

2、月经第6~13天

第6~13天正处于卵泡期，女性锻炼身体的欲望比较强，不过食欲却大增，每天可以适当的吃红肉为身体补充铁和维生素B12。可选择的运动项目如力量训练、跳绳或快步走等来提高能量。

3、第14~20天

第14~20天正处于排卵期，女性身体较活跃，所需要的能量水平也高，可适当的吃无花果或鱼肉以及全谷物类为身体补充锌元素。多运动如跳舞或骑行等，能提高基础代谢率。

4、第21~28天

第21~28天正处于黄体期，精力和体力下降，易出现乳房胀痛、脾气暴躁和偏头痛等。不妨多吃全麦食品以及红薯来补充碳水化合物；可选择全身运动，帮助舒缓压力，如练习瑜伽或慢跑。

温馨提示

其实在减肥方面根本没有捷径，只要管住嘴，迈开腿就行。不管什么时候都要控制饮食，每顿饭只吃7~8分饱即可，特别是晚餐不可暴饮暴食。值得提醒的是，苗条的身材固然很有魅力，但女性不能太瘦，以免影响月经周期和生育能力。