盆底肌损伤该如何改善？

盆底肌是封闭骨盆底的肌肉群。盆底肌可以支撑尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器，从而维持正常位置以便行使其功能。盆底肌一般在女性怀孕生产以后，或者到了中老年以后就会有所损伤。如果盆底肌不好的话可以导致其支撑脏腑器官出现脱垂比如：子宫脱垂，继而导致阴道壁膨出，膀胱脱垂，压力性尿失禁，女性阴道松弛、阴吹，性生活不满意或小腹坠胀感、尿频、便秘，而且还容易出现反复阴道炎、尿路感染等不适的症状。

那么，盆底肌损伤该如何改善呢？

首先需要去医院做一个盆底肌肉功能的检查，了解自己的盆底功能情况，以便进行相应的康复训练。盆底肌的恢复治疗包括：盆底肌电触发电刺激、模版式Kegel训练、多媒体生物反馈训练等多种治疗模式，。根据肌肉的疲劳度受损程度，给于每个患者不同的康复治疗方案，达到理想的治疗效果；也可以学会正确的盆底肌收缩方法后，可以自行在家用康复器（阴道哑铃）每天锻炼，以维持和巩固锻炼的效果。

平时也可以多做缩肛运动，通过主动收缩肛门、阴道、尿道周围的肌肉，改善盆腔血液循环， 可以每次收紧不少于5秒后再放松，连续做15～30分钟，每天进行2～3次，或每天做150～200次有助于加强盆底肌肉，改善尿道、肛门括约肌的功能。另外每天多跑跑步，多做跳绳和蛙跳等运动也要注意改善盆底肌的收缩力。