晚上睡觉能痛醒 怎么做让小腿不再抽筋？

相信很多朋友都有过这样的经历：半夜翻下身或者伸一下腿，就会不知不觉的小腿抽筋。小腿抽筋时疼痛难忍，甚至可以把人从睡梦中痛醒，有好长时间不能止痛，非常影响睡眠质量。稍微严重点，到第二天都会有点酸酸的，不舒服的感觉。

睡觉小腿抽筋原因

1、寒冷。如夜里室内温度较低，或者夏天空调温度太低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外，都可以导致脚和腿部受凉引起腿部局部肌肉痉挛。

2、高跟鞋。夏天到了，爱美的女性都喜欢穿高跟鞋，然而高跟鞋会导致腿部肌肉紧绷，时间长了就可能引起抽筋。要选择适合自己舒服的鞋子穿。

3、新陈代谢。当运动时间长且运动量大时，人体会大量出汗，如果又没有及时补充盐分，体内液体和电解质大量丢失，导致代谢废物堆积。肌肉局部的血液循环不好，容易发生痉挛。

4、缺钙。血液中的钙离子对肌肉收缩起着重要作用。钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。

5、疲劳。如果白天腿部的运动量过大或用力过度都会造成腿部疲劳，到了夜间肌肉紧张的状态没得到改善，过多的代谢产物未能及时代谢掉，它的刺激可以引起小腿抽筋。

腿抽筋的预防

1、穿舒服的鞋子。由于一些人平足和其他身体构造的问题，特别容易发生腿抽筋。合适的鞋，是弥补的方法之一。

2、拉松被褥。睡姿为仰卧的时候，被子可能压住足部，导致腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。

3、避免喝咖啡可乐。睡眠前避免饮酒、喝咖啡和可乐等具有兴奋中枢神经作用的饮料。

4、补钙。其实有部分人腿容易抽筋与缺钙有关，像体质比较差、绝经后的女性、节食减肥的人。老年妇女由于雌激素水平下降，会使血液中含钙水平过低，肌肉应激性增加，所以经常发生痉挛。这种情况的抽筋就要适当补钙，多吃含蛋白质的奶制品、瘦肉等食品，多晒太阳，补充维生素D，促进钙的吸收。