家庭医生在线首页 > 妇产 > 女人 > 女人保健 > 营养饮食 > 正文
头痛
挂号科室:神经内科 同类疾病:偏头痛头风病紧张性头痛精神疾病头痛器质性头痛

夏季在饮食方面要注意些什么? 教你均衡饮食

2018-06-07 08:58:26      

夏季炎热酷暑,一不小心就会中暑或者患上热伤风,那么夏季在饮食方面要注意些什么呢?如何才能有效均衡饮食,下面就一起来看看吧。

夏季饮食要清淡

夏季气温炎热,很容易使人食欲不振,因此夏季饮食要以清淡易消化为主,既可以清热解暑,同时还能增进食欲。可以多食用些易消化的食物,多采用绿豆、莲子、荷叶等解暑食材,多食用带酸味、苦味的新鲜蔬菜瓜果,少食用油炸肥腻等难消化的食物及辛辣刺激性食物。但不过也要注意荤素搭配,确保每天要摄入足够的优质蛋白质,如鱼、虾、鸡肉、蛋、奶和豆制品等。

注意微量营养素平衡

夏天天气热、出汗也多,人体内的钾、钠离子等各种微量元素及维生素很容易就会随着汗液的大量流失,容易引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症状,因此,健康成人每天饮用不少于1200ml的白开水,以保持体内摄入和排除的动态平衡。夏季要多吃含钾高的食物如海带、紫菜、猪腰、香蕉、木耳、菠菜、茼蒿等;多吃富含维生素C的桔子、红薯、西红柿、猕猴桃等食物;多吃富含维生素B1的燕麦、豆类、瘦猪肉、鸡蛋黄等;多吃富含维生素B2的肝、牛奶、乳酪等食物,注意体内微量营养素的均衡。

夏季要少食冷饮

很多人喜欢在夏天喝冷饮吃雪糕,但经常饮用大量冷饮不利于身体健康,会使胃部温度过冷,会使胃肠温度下降、胃黏膜血管强烈收缩、胃液分泌锐减,导致胃的消化、杀菌、免疫能力大幅度下降,导致食欲下降、胃肠功能紊乱,诱发腹痛、腹泻等疾患。冷饮少用为好,切不可一次大量食用,以保证胃肠功能正常、稳定。

夏季要适当食用水果

夏天各种水果纷纷上市,水果营养价值高,在夏天适当食用水果,对人身体很有好处。但是很多人夏天没有胃口吃饭,每天光吃水果果腹,这种长期以水果为主的饮食方法使人体必需的蛋白质、脂肪等多种基本营养素得不到补充,造成营养不均衡,甚至营养不良,对人体的内分泌系统、消化系统、免疫系统等都将产生不利影响。而因此,每天摄入水果品种可以丰富,但一定要适量,水果拼盘是优选。

(责任编辑:麦琼璇 )

相关推荐

文章关键词: 夏季 均衡营养 饮食

夏季饮食要注意些什么 教你吃出好气色

很多本身就是花季少女,可是脸色就是暗黄没有血色,整个人看上去就毫无精神可言,那么夏季饮食要注意些什么呢?今天就为大家介绍夏季补血色食谱,……详细>>

孕期在饮食方面要注意些什么?这些细节让胎儿健康

怀孕期间对饮食要求是非常高的,因为孕妇不仅仅是为了自己吃,更是要顾虑到 肚子里胎儿的营养,那么,孕期在饮食方面要注意些什么呢?今天我们就……详细>>

夏季炎热酷暑 饮食方面如何保健养生?

夏季炎热酷暑,除了运动健身,饮食也成为重要的讨论话题。那么夏季饮食要注意些什么呢?如何有效养生保健?今天就一起来看看吧。详细>>

夏季养生吃什么? 营养饮食让你拥有好气色

夏季养生吃什么?适当吃些营养饮食可以帮你提高免疫力,让身体更健康。下面给大家推荐几种营养饮食食谱,让你夏季保持好气色。详细>>

夏季如何科学饮食 教你学做营养食谱

夏季炎热容易中暑,饮食方面要注意些什么也成为大家关注的问题,那么究竟要如何饮食呢?哪些食谱夏天提倡吃?下面一起来看看。详细>>

  • 蒋海山

  • 刘茂才

  • 卓文燕

  • 徐评议

专家答疑少精症患者一定会不育吗?

广东省中医院 专家在线解答网友疑惑

古炽明 副主任医师

擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]