古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
如果能从准备怀孕的时候就开始补钙是非常理想的,这时人体所需的钙大概在每天800毫克左右,除了从食物中摄取外,需要每天额外补充200~300毫克的钙剂。准妈妈补钙最迟不要超过怀孕20周时'因为这个阶段是胎儿骨骼形成、发育最旺盛的时期。
那么,准妈妈孕期该怎么补钙呢?
牛奶
每天早,晚喝牛奶各250克,可补钙约600毫克,牛奶是孕妇补钙最常用的方式。
多吃含钙丰富的食物
孕妈妈平时要注意多吃含钙丰富的食物,如芝麻、牛奶、豆腐等。海带含碘、钙丰富,孕妇食用,有利于胎儿生长,并可防治肌肉抽搐。
服用钙剂
补充钙,最好是可吸收的钙剂。迪巧系列钙片就不错,孕妇补钙要选成人迪巧,儿童迪巧和秀源女性片不适合孕妇补钙。
多晒太阳
在补钙的同时,还要注意保证饮食中维生素D的摄入。应鼓励孕妇多晒太阳,促进钙的吸收和利用。
骨头汤不能满足需要
注意骨头汤并非补钙的最佳途径,须知用1公斤肉骨头煮汤2小时,汤中的含钙量仅20毫克左右,因此,用肉骨头汤补钙是远远不能满足需要。
影响钙吸收的克星
草酸:菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜。
植酸:大米、白面。
磷酸:碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包等。
钠:盐,孕妈咪摄入过多盐分会影响身体对钙的吸收。
脂肪酸:油脂类食物,不要吃过于油腻的东西。
(责任编辑:何诗雅 )
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