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哪些动作可以缓解颈肩腰不适?

2017-04-07 12:00:33      家庭医生在线

大家每天都是向前看着电脑、看着电视,生活中往左看往右看的机会很少,颈椎的转动能力自然下降,因而就出现脖子酸胀等不适。有的人颈椎不舒服喜欢转圈扭脖子,能听到咔嚓咔嚓的声音。患有颈肩腰腿痛的患者越来越多,同时关于治疗颈肩腰腿痛的方法也是多种多样。那么,哪些动作可以帮助女人缓解颈肩腰不适呢?

髋关节的锻炼

女人应关注髋关节健康,要想锻炼髋关节,走路时就要把步子迈开,步子迈出去时整个髋关节都在用力。还有一个方法,就是大字型站立,然后两只手侧平举,一条腿抬起来,脚尖离开地面坚持1分钟,30秒也行,完了之后换腿。这个动作建议女性朋友每天都要抽出时间来做,对髋关节的锻炼非常好。

放松颈部肌肉

身体站立,双脚与肩同宽,一手贴近裤缝,另一手放于头部一侧,手部微微用力辅助头部向侧斜方伸展。吸气,单手撑地,脊柱保持平直,另一手臂向上伸展垂直于地面。呼气,抬起的手臂向下伸向下腹部方向,同时脊柱转动。吐气还原。

健身操

双侧手心相对手指交叉,然后反转用力向下向外推出,连续5次双侧手心相对,以最大幅度缓慢分别向两侧平行分开然后合并,并伴随头向一侧后仰,然后向另一侧后仰,连续5次。

运动时应注意:练习强度适中,不可过度,特别是前弯的体式更要把握尺度;如果问题严重的话,可避免前曲姿势。做仰卧休息术式,可在腰下放一个垫子,也能很好的缓解这个部位的疼痛。

(责任编辑:何诗雅 )

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文章关键词: 腰痛 颈椎 颈肩腰不适

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