办公室白领如何午休最高效

午睡虽好，可问题也随之而来。总能听到周围的朋友说「睡了一会儿更困了，还不如不睡」或是「越睡越想睡」的抱怨，更不用提长时间姿势不正确引起的肢端麻木或头部供血不畅引起的眩晕感了。

那么，究竟午睡该怎么舒适、健康地睡呢？

不如不睡，那到底要不要睡？

答案当然是肯定的，因为高质量的午睡的确有益健康。

一个舒服有效的午休不仅可以提高你整个下午的注意力、准确性和效率，同时，午休可以有效降低高血压、糖尿病、心血管疾病甚至是抑郁症的发病率。

也许有人要说，午餐中的一杯咖啡也可以很好地提神，但实际上咖啡因在提高了你的警觉性的同时，却降低了你的记忆力，你会发现一方面你精神振奋，其实你却比平时更容易出错了。

午睡多久为好？

有睡眠专家指出，10 到 20 分钟的午睡最有助于大脑功能恢复，可以帮助你的大脑在一上午的超负荷工作之后「重启一下」。

而超过这个时间的午休，则被认为是无益的。

一方面，它可能引起睡后迟钝，也就是我们之前曾经提到的午休过后反而变得更加昏昏欲睡；

另外一方面，时间过长的午休可能会影响你晚上的睡眠——毕竟人每天总的睡眠量是固定的，过多的睡眠，必然会让你晚上变得睡意全无。

所以，结论就是：

想睡就睡一会儿，睡太久还不如不睡。

为什么午觉睡到自然醒反而更困？

1、 不顺应「睡眠周期」

我们的睡眠深度变化，并不是简单地由深到浅再到深的连续过程，而是一段一段时深时浅呈跳跃性改变的。

如果你恰好在一个完整周期结束的时候醒来，那么恭喜你，你会精力充沛，觉得接下来的时光无比美好；但是如果你在周期中间，特别是深睡眠期醒来，那么很抱歉，伴随你的就会是疲乏感。

2、 褪黑素分泌过多

褪黑素是一种人体分泌的激素，有助于身体入睡和维持睡眠状态。

有关实验证明，在白天，光线可以抑制褪黑素的分泌，而夜间褪黑素就会慢慢积累，让人昏昏欲睡，这是正常情况。

而不规律的生活会导致人的褪黑素分泌高峰发生延迟，换言之，就是在不该分泌褪黑素的时候分泌了过多的褪黑素。

太长时间的午休可能会让身体误认为现在已经是晚上，分泌过多褪黑素让你「大睡一场」，自然就会一睡不起。

3、 可能就是天生爱睡觉

近些年医学上的重大突破，都多多少少会跟基因扯上关系，这里的睡眠也不例外。

科学家通过对 47 000 名来自欧洲，美洲，澳洲的拉美人和 5 000 名亚裔美国人的基因信息同他们平均睡眠时间进行对比，得出「人的平均睡眠时间同基因有关」这个结论，实验同时发现不同的睡眠跟代谢和精神疾病也有一定的相关性。

所以，午睡一睡不醒，也有可能是因为你天生爱睡觉。

健康午休的 4 个建议

1、 环境很重要

如果有一个独立的办公室，那真是很幸福的事情，把门关上，贴个标签说自己 15 分钟后回来。

即使没有，找个没有议程的会议室，或是在自己的车里打个盹也是可以的。

实在不行，带上耳塞，就在自己的桌子上趴一会儿吧。

2、 时机选择好

一个好的午休应该相对早一些，因为这样就不会影响到晚上的睡眠了。

对大多数人来说，生物钟会在下午 1 到 4 点让我们感到困倦，所以应该尽量把午休安排在这个时间段内。

3、 设个「情景」

为了让你的午休快速而高效，你可以使用到一些有助于你睡眠的东西，比如你最喜欢的枕头、薰衣草味道的眼罩、穿毛绒的袜子，甚至可以是塞上耳机听喜欢的音乐。

4、 尽可能短

这个就像之前说过的，太久的午休会让你更加疲劳，所以最好将午休时间控制在 10 到 20 分钟以内。

最后，别忘了上个闹钟，以防睡过头。