学会乳房自检3招 远离乳腺疾病

迷人的身材，离不开乳房，而且乳房也是女性容易受伤的部位，保护好自己的乳房，对女性来说，非常重要。近年来，乳腺增生，乳腺癌等疾病高发，让乳房健康岌岌可危。所以，必须学会自检，时时关注乳房的健康，避免惹上乳腺疾病。

乳房自检第一招：看

首先，面对镜子，两臂自然下垂，并把两肩放平，对比双侧乳房是否对称，皮肤表面是否有异常，一般情况下，皮肤表面应该光滑，没有溃疡、皱缩，没有“青筋暴露”，表面血管应该不明显，双侧乳头是对称，没有凹陷。接着，两手掐腰，耸肩，上身稍稍向前倾，观察双侧乳房，正常来说，双乳房应自然下垂，还要看看有没有局部部位的牵拉感。

乳房自检第二招：挤

挤压乳头，看是否有液体流出。如果有液体流出，要看一下液体颜色性质，乳腺癌可能会有乳头溢液，高泌乳素血症会有初乳一样的乳汁分泌，导管内乳头状瘤会有淡血性液体流出，乳腺炎会有脓液流出。

乳房自检第三招：摸

先高举左臂，用右手食指、中指、无名指三指同时按摩左侧乳房，要按照一定顺序，如顺时针或逆时针。如果以乳头为原点将乳房分为四个象限的话，按顺序保证每个象限每一寸土地都被检查到，包括乳晕区。要注意，外上象限应该延伸到腋窝，看腋下有没有肿大的淋巴结。在摸的时候，应该是三个手指头向下轻压用力，而不是和大拇指一起去挤压，是摸，而不是挤。如果感觉到有结节，要判断结节的大小，形状，活动度，边界怎么样，质地怎么样，有没有压痛。

其实，多数乳腺癌包块是不会感觉到痛的，有些年轻女性感到乳房有胀痛结节，多半是因为激素刺激腺体增生或是乳腺炎。因为癌症肿瘤不会轻易让人觉察，因此，感到痛的就要提高警惕了，但不见得就是不好的东西。但是，如果绝经后妇女有乳房的触痛结节，就要当心了。用相同的方法检查，用左手检查右侧乳房。若有异常发现，应该及时去看医生。

日常如何保护自己的乳房？

1、养成良好的站、坐姿习惯

含胸对乳房的损害是最大的，这是因为它压迫胸部组织的生长，侵占胸部的生存空间，容易正常乳房下垂。因此，任何时刻都要保持端正的坐姿与站姿，一定要挺胸抬头。

2、做健胸运动

通过适度地锻炼胸肌，乳房脂肪组织有一部分会转化成肌肉，使乳房线条变得更挺。简单的健胸运动：先双手合十，缓慢上举，坚持10秒，再缓慢下落到胸前，反复5-10次。上上下下的运动，能使乳房肌肉上提。运动时，最好穿着运动胸罩，才能保护乳房，使之不在剧烈运动中被拉伤。

3、选择合适的内衣及正确穿内衣

最好选用棉质、舒适、吸汗、柔软度较好的胸罩，不要买化学纤维材质、透气性差的胸罩，这样的胸罩还容易诱发皮肤过敏。胸部较大的女性，肩带要宽一些。因为肩带过细往往会导致肩部、颈椎不适。聚拢型和有钢圈的胸罩主要是为了外形的美观，最好少戴。另外，佩戴胸罩时间不宜过长，每天最好不超过8小时，晚上不要戴着胸罩睡觉。