如何预防乳腺增生？简单5招保护好自己的乳房

乳腺增生是女性常见的疾病之一，影响乳房的健康，如果不注意调理，还可能发展为乳腺纤维瘤等病。那么，你们是不是特别想立刻知道自己是否乳腺增生了呢？以下5个症状告诉你，是否患有乳腺增生。

1、乳房肿块：肿块形状有片块状、条索状、结节状、颗粒状等等，片块状尤其多见。肿块可能会在单侧或双侧乳房内，单个或多个，最多在乳房外的上象限，其他象限也有可能会发现。肿块边界不是很明显的，质地中等或稍硬韧，与周围组织无粘连，活动好，接触会痛。肿块大小不一，大者3-4cm，小者如粟粒一样大。随月经周期变化的特点，乳房肿块也会变化。在经前，肿块增大变硬；在经后，肿块缩小变软。

2、乳房疼痛：通常为胀痛或刺痛，可能会累及一侧或两侧乳房，一侧偏重较多。疼痛严重的女性的乳房不可触碰，甚至对日常生活及工作造成影响。虽然疼痛以乳房肿块处为主，但侧腋窝、胸胁或肩背部也会疼痛，有些女性则表现为乳头疼痛或痒。在月经来前数天，乳房疼痛会出现或加重，月经过后，疼痛明显减轻或消失。同时，疼痛也可随情绪变化而波动。

3、乳头溢液：少数的患者可能会出现乳头自发溢液，溢液是草黄色或棕色浆液性。

4、情志改变：患者的感情通常志不畅或心烦易怒，当遇生气、精神紧张或劳累后，会更加加重。

5、月经失调：月经前后不定期，经量少或色淡，会有痛经。

其实，患有乳腺增生不必过度紧张。一般情况下，90%以上的乳腺增生，经过一段时间的调整会改变，所以，也不用过度担心。如果是严重的乳腺增生，感到疼痛难忍，可以用活血化瘀的药物治疗，同时，也需要进行心态的调理。乳腺增生的女性一般不需要手术，少生气、保持心情舒畅，合理的生活规律，健康的饮食，中医中药调理等调理方法都能缓解乳腺增生。

如何预防乳腺增生？

防范于未然，是最好的方法。对于乳腺增生，应该如何预防呢？

1、作息规律

作息时间规律有利于内分泌的平衡，能够给体内各种激素提供了均衡发挥健康功效的良好环境，能有效预防乳腺增生。

2、保持心情舒畅

心情经常低落，情绪不稳定都会抑制卵巢的排卵功能，同时也会使体内的雌激素增高，导致乳腺增生。

3、饮食要低脂肪

预防乳腺增生，饮食上要遵循“低脂高纤”饮食原则，多吃一些全麦食品、豆类和蔬菜，减少乳腺受到的不良刺激。同时，需要注意动物蛋白摄入，避免摄入过多雌激素，造成乳腺增生。

4、注意调理月经

月经紊乱是导致乳腺增生的因素之一，所以必须注意调理内分泌，以及月经的调理。如果发现月经周期出现紊乱，需要及时到医院检查及调理。

5、性生活保持和谐

和谐性生活能够调节内分泌，刺激孕激素分泌，能够保护乳腺。另外，高潮时，刺激还能加速血液循环，避免乳房因气血运行不畅而出现乳腺增生。

5种食物预防乳腺增生

1、大豆

大豆和由大豆加工而成的食品中含有异黄酮，能够降低女性体内的雌激素水平，减少乳房不适。

2、蔬菜

如果每天的饮食保证摄取足够的蔬菜，多食番茄、胡萝卜、菜花、南瓜、大蒜、芦笋、黄瓜、丝瓜、萝卜等一些绿色蔬菜，对保护乳房的健康起到一定的帮助。

3、海带

海带不仅能美容、美发、瘦身，而且还能辅助治疗乳腺增生。有研究发现，海带含有大量的碘，可促使卵巢滤泡黄体化，使内分泌失调得到调整，降低女性患乳腺增生的风险。

4、牛奶及乳制品

牛奶及乳制品中含有丰富的钙质，有益于乳腺保健。

5、鱼类及海产品

黄鱼、甲鱼、泥鳅、带鱼、鱿鱼、海参、牡蛎等，富含人体必需的微量元素，起到保护乳腺的作用。