古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
骨质疏松不仅是中老年人常见的病,越来越多的30岁以上女性也容易患骨质疏松。今天教女性朋友们如何预防骨质疏松,只要找好治疗骨质疏松的方法,日常生活中注意下就OK了。
一、饮食补钙
从饮食上补钙建议从年龄区分,30岁以上55岁以下的女性,可以通过平时饮食上注意点来补充钙质。一般来说,海鲜类、乳制品、豆制品都是补钙比较好的食物。55岁以上的女性,则可以通过钙片这种形式来密集补钙。
二、保证蛋白质摄入
千万不要小看蛋白质的摄入,蛋白质是人体组织细胞的基本单位,对骨基质的维护极为重要,如果长期低蛋白饮食就会引起骨基质中的蛋白质合成不足,导致骨密度下降,诱发骨质疏松。
三、多晒太阳光
靠饮食补钙,还无法让钙质充分吸收。建议每天抽出20-30分钟晒太阳,这样就能促进身体内的钙质吸收,提高补钙的效率,强化骨质。没事的时候可以用散步、户外运动等方式来增加晒太阳的机会,千万不要怕晒黑哦。
四、低盐低糖
如果你已经骨质疏松了,除了补钙外,低盐低糖的生活方式很重要。因为过多的盐分和糖分会影响钙质的吸收,降低补钙质量。特别是盐,每天盐的摄入量超过5克不仅会导致肾功能下降,还会影响钙质的充分吸收。
(责任编辑:黄海茵 )
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