5个饮食误区 让便秘无法改善

大多数人都遭遇过便秘，许多人相信能通过饮食来缓解，可事实上，却犯了不少错。吃香蕉不分生熟，猛吃菜大量喝茶，这些治便秘的饮食误区，大家看看你占了几个？

误区1：大量喝茶。

许多人觉得喝茶“清火”，能起到改善便秘的作用。其实，便秘者并不适宜多喝茶。因为茶有收敛作用，喝多了反而会加重便秘。其实便秘者只要多喝水就可以了，每天饮水量要比平时多2—3倍，分成8—10次喝，有助缓解便秘。

误区2：吃水果蔬菜。

水果蔬菜中的膳食纤维的确，可以缓解便秘，但过量食用也会引起胀气和腹痛，胃肠功能差的人多吃反而会对，肠胃造成刺激。膳食纤维有很强的吸水能力，和与水结合的能力，这样肠道中粪便的体积就会增大，转运速度加快，能减少其中有，害物质接触肠壁的时间。所以，吃膳食纤维的同时，也需要多喝水。

误区3：不吃肉少吃饭。

有人认为不吃肉少吃饭，就能缓解便秘，其实这样做反而会，给便秘推波助澜。胃肠的运动也是需要动力的，而正常的饮食是保证，其正常运转的基础动力，否则体内的废物很难被排出体外。不过，因为高蛋白饮食对，胃肠的刺激不足，所以每餐吃肉时，还要配合碳水化合物，和高纤维食物。

误区4：多吃香蕉。

香蕉能润肠，但只有熟透的香蕉才有这个作用。没熟透的香蕉含较多鞣酸，有收敛作用，会抑制胃肠蠕动，如果多吃了生的香蕉，不仅不能通便，反而会加重便秘。一般来说，将香蕉存放在透风处，至表皮有黑斑，但内里质地并未改变时吃最好。

误区5：饮食清淡不吃油。

许多人便秘了就以为，是自己大鱼大肉吃太多，转而吃得特别素。其实，人体也需要油脂的润滑。便秘的人其实需要稍微多吃些油，尤其是香油，以及它的“前身”芝麻。每天一勺，一周内就可以改善便秘。