合理用腰，避免闪腰

　　“闪腰”是日常生活中经常出现的一种急性腰痛，疼痛学上称之为腰脊神经后支痛，还有人称为“非特异性腰痛”、“小关节综合征”、“腰肌劳损”等。多发生于老年人、劳动强度大的工人、农民、久坐的办公人员等……

　　“闪腰”可反复发作，发作时腰骶部疼痛剧烈，如何在日常生活中学会预防闪腰至关重要，下面就给大家介绍三种方法：

　　一是把需要大幅度弯腰才能完成的动作，改为以双侧膝关节屈曲下蹲的姿势完成;

　　二是扫地、拖地等必须半弯腰的动作，注意不要维持过久;

　　三是因地制宜，及时伸懒腰，使腰部肌肉放松。

　　腰肌劳损的病人，可对腰部进行热敷，每天2～3次，每次约20分钟。平时可进行羽毛球、游泳、引体向上等运动，加强腰背肌肉锻炼，从而有效预防腰椎小关节紊乱症的发生。

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