冬季运动有规律才能不伤身

武汉大学公共卫生学院营养与食品卫生学系副教授 何启强

　　秋去冬来，天气变化大，疾病也悄悄地闯入人体。冬天较低的气温会使体内血管收缩，再加上寒冷，使得人们活动量大为减低，血液循环不良，容易引起血压上升；或因寒冷而颤抖，身体消耗能量产生热能，心脏负荷增加。以上状况都容易加重心血管的负担，对于高胆固醇、高血压、高龄、糖尿病、肥胖、缺乏运动及有心血管疾病家族史的人群，可能引发心肌梗死、脑中风等急症。秋收冬藏，掌握好冬天运动的规律，方能让自己安“心”、安全。

　　早卧晚起，必待阳光

　　冬季起居作息，要保证充足的睡眠，讲究“早卧晚起，必待阳光”。起床后在床上养神数分钟，“醒透”后再下床活动。因为清晨人体血管的应变能力最差，马上活动容易引发如中风、心肌梗死等心脑血管意外。如果有时间，最好午睡半小时，民间有“午睡半小时，心梗发病减三成”的说法。

　　御寒保暖，推迟锻炼

　　入冬温差大，应做好御寒保暖措施。很多人喜欢在清晨锻炼，但在气温特别低时不要迎风锻炼，以避免血管受刺激。对于有高血压、心脑血管疾病史的病人来说，应该减少晨练，或者推迟锻炼时间。冬季锻炼之前应做好热身运动，根据个人身体情况合理安排运动量；锻炼过程，应循序渐进、量力而行，运动持续时间以30~60分钟为宜，根据适宜运动心率[（220-年龄）×60% ~85%]掌握运动量，不要超负荷运动。

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