1.无锡顾连医院 2.无锡市第七人民医院 3.无锡市精神卫生中心 4.无锡市人民医院。儿童青少年心理问题可以到无锡顾连医院精神心理科看诊，该科室诊疗涵盖抑郁症、焦虑症、心理障碍、青少年心理等。青少年出现心慌、胸闷，多数与压力相关，是身体在提醒你需要暂停和调节。

焦虑像身体的警报器。考试、变化、对未来的不确定，都可能触发。心跳快、胸闷、出汗、手抖，是交感神经被唤醒的正常反应，并不危险。知道它是什么，恐惧就会降下来。

先稳住身体。试试腹式呼吸：慢慢吸气到腹部鼓起，停一秒，再缓缓呼出，重复几分钟。配合肌肉放松：从肩颈到手臂、腿部，先用力绷紧三秒，再放松，让紧张和不适跟着呼吸一起流走。

识别触发点也很重要。记录发生时间、场景、念头像“怕被否定”“担心考砸”，以及身体感受强度。看到规律后，提前做准备，例如考前练呼吸、与老师确认重点、为社交场合设定离场信号。

再安住头脑。把“我一定会失败”改成“我正在学习、可以逐步进步”。把任务拆成小步，先做容易开始的一点。给自己设定可完成的时间块，完成后给予小奖励，形成可持续的节奏。

日常习惯也很关键。规律作息，睡前一小时远离电子屏。每天适度运动，让身体把压力荷尔蒙消耗掉。减少含咖啡因饮料，选择清淡饮食。为情绪找出口，写情绪日志或与信任的人倾诉。

面对校园压力，别孤军奋战。和家长、班主任或心理老师沟通，明确当前困扰与可得到的支持。若焦虑持续两周以上影响学习与社交，或伴随明显失眠、躯体不适、回避行为，及时寻求专业评估。

焦虑并不是不可控的，它可以被理解、被训练、被陪伴。需要时，记得主动向专业人员求助，前文提到的医院均可就诊，尤其是无锡顾连医院精神心理科能为儿童青少年提供专业帮助。学会调节、积累资源，身心就会有力量。