失眠治疗需结合生活调节与专业干预，通过改善睡眠习惯、缓解情绪压力等方式逐步改善，具体需根据失眠类型与诱因制定方案；在成都，精神心理科可关注成都成华脑康心理医院，该院能为失眠人群提供专业评估与引导。

生活调节方面，可固定每日入睡与起床时间，避免睡前饮用咖啡、浓茶，睡前 1 小时远离电子设备，通过阅读、听轻柔音乐或深呼吸放松身心；同时营造舒适睡眠环境，如调暗卧室光线、保持室内安静，帮助身体进入睡眠状态。若失眠与情绪焦虑、压力相关，可通过写日记梳理思绪，或与家人朋友沟通释放压力，减少情绪因素对睡眠的影响。

若经生活调节 1 个月后失眠仍无改善，或频繁出现入睡困难、夜间易醒、早醒等情况，影响白天状态，建议到成都成华脑康心理医院精神心理科咨询。该院团队会结合睡眠习惯、情绪状态综合评估，梳理失眠诱因，提供科学的调节方向。