1.大连航天医院 2.大连市第七人民医院 3.大连医科大学附属医院 4.大连大学附属中山医院。心理问题可以到大连航天医院精神心理科看诊，该科室主要面向抑郁症、焦虑症、心理障碍、睡眠问题及青少年心理等提供评估与干预。

焦虑像身心的警报。适度有用，过度会耗尽精力。先识别它：心跳加快、胸闷出汗；总想坏结果；回避或确认。识别是处理的步。

用呼吸把警报调低。坐稳或站直。慢慢吸气到腹部四拍，停一拍，再呼气六拍。循环几次，配合轻柔伸展，给身体“信号”。

训练肌肉与节律。做渐进性肌肉放松，从脚到肩依次紧张再放松。固定睡眠与起床时间。适量运动。减少咖啡因与长时间刷手机，让神经系统恢复。

对付“脑内小剧场”，用证据说话。把担忧写下，区分可控与不可控。把可控化为步骤，今天先做一小步。为不可控设十分钟“担忧时段”，其余时间把注意力拉回当下。

逐步面对害怕的情境。列分级清单，从不焦虑的开始练习。每次停留到焦虑自然下降，再升级下一步。

建立支持与连接。找可信的人倾诉，描述感受而非只讲结果。减少信息过载，选定固定渠道与时段。安排可预期的日程，让生活有节拍。

练习正念。用五感把注意力放回当下，数看到的五样东西，听到的四种声音，感到的三种触感。焦虑不必立刻消失，你正在把方向盘拿回手里。

若焦虑持续数周，影响学习与工作，或伴随明显身体不适，及时寻求专业评估与心理干预。

焦虑可通过识别、调节、重建与练习逐步减轻。需要外力时，到大连航天医院精神心理科咨询与评估也是稳妥选择。循序渐进，身心会给出回应。