导语

夏天一来,身体中的瘦因子好像都活跃起来了,女士们对于身材的追求再次狂热起来,于是夏日减肥是很多MM的重要课题,各种各样的减肥方法让人目不暇接,减肥粉丝更恨不得每一种都试一遍。可是,很多减肥方法都不一定有效,而且一不小心就会陷入一些减肥的盲区,究竟怎样才是健康地减肥呢?本期的减肥课堂就为大家介绍健康科学的减肥方法,跟着减肥专家一起来学习,带你找到你减肥最快最有效的途径。为了夏季轻装时尚,赶紧开始认真减肥吧![>>>夏季减肥方法大全]

夏季容易发胖的五个原因

  • 常待空调室

    久待在室温20℃左右的环境中,人体的新陈代谢会变慢,能量消耗也会减少,会增加发胖的可能性。应将温度控制在27℃上下。[更多]

  • 爱喝饮料

    冰啤酒、柠檬水、冰茶、水果奶昔、玛格丽特等等,这些清凉解暑的饮料(尤其是含有酒精的)都满是让你长胖的卡路里。[更多]

  • 吃冰凉甜品

    夏天绝对是享受冰凉甜品的好时节,你有没有对着冰激凌车虎视眈眈?但往往甜品中含有的热量很多,所以容易导致肥胖。[更多]

  • 睡眠不足

    睡觉每天在4小时以下的人,比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73%。若睡眠不足体内促进食欲因子的水平要高,从而导致肥胖。[更多]

  • 饮食不当

    大多数人发胖,是因为从食物中摄取的热量比身体需要的要多。可每天少摄入500卡路里的热量,或者多消耗500卡路里的热量。[更多]

各个部位逐个击破

减肚腩 1
瘦脸 2
瘦手臂 3
瘦腰 4
翘臀 5

1

减肚腩的中医疗法:中医疗法当中,针灸、埋线、拔罐等等,都能根据肥胖病人的具体情况,施用于不同的穴位,刺激局部的脂肪代谢……[详细]

2

3个瘦脸秘技:脸颊两侧及下巴处若出现松弛或浮肿,就会给人大饼脸的印象。以下教你超实用的三个瘦脸秘技……[详细]

3

9个穴位按摩瘦手臂:肉肉的胖手臂的脂肪是最顽强和难以应付的,以下9个穴位按摩法,赶快学起来……[详细]

4

瘦腰11妙招:很多MM对自己水桶腰很不满意,总想和别人一样拥有傲人的小蛮腰,练就小蛮腰到底有什么绝招……[详细]

5

消灭臀部赘肉:想拥有优美的臀形并不难,只要能持续做紧缩臀部肌肉的运动,便能拥有美丽的翘臀,一起来学习吧……[详细]

夏季减肥三大法宝

夏季减肥膳食指南

跑断腿不如管住嘴

肥胖的本质,其实就是能量过剩。只要保证摄入量消耗量这一最基本的原则,人就能瘦,那么该怎样吃才能减肥呢?专家支招……[详见全文]

别陷入六大饮食陋习

总是在减肥却很少能够真正看到成效?其实很多时候并不是减肥方法的问题,而是一些日常的饮食坏习惯,让你一直无法顺利瘦身……[详见全文]

夏季减肥别忘了运动

盘点夏季10大减肥运动

夏季减肥有什么轻松的运动呢?其实,走走路、爬爬楼梯也算是一种运动,一起来看今夏的10大减肥运动吧……[详见全文]

起床十分钟瘦身动作

如果你不想去进行跑步、游泳等运动,其实有些简单的小动作也可以达到瘦身效果,教你起床后可做的瘦身动作,只需要10分钟,超简单超有效……[详见全文]

安全绿色的减肥方法首选针灸减肥

针灸减肥如何更有效?(视频)

针灸减肥近几年来越来越受到关注,与药物减肥不同,它安全第一、效果持久、适用范围广……几乎晋身为肥胖治疗的首选方法。[详见全文]

减肥针灸治疗现场直击(视频)

你试过针灸减肥吗?相信大多数人对于针灸减肥的全过程是非常好奇的,减肥针灸治疗现场直击让你见识针灸减肥的全过程。[详见全文]

夏季减肥爱问

  • Q:针灸减肥有副作用吗?

    A:针灸减肥基本没有副作用,当然针灸有可能出现血肿,晕针等,目前来看它是除运动减肥外最好的方法。[详情]

  • Q:常坐办公室怎么减肥?

    A:用手握拳拍打从胯到脚踝的外侧,一次做五遍。有时间就做。还可以拍打肚脐两侧,一次300下。效果明显。[详情]

  • Q:运动减肥会不会变成肌肉?

    A:从理论上来讲在运动的过程中脂肪和肌肉都是要消耗的,无论是任何形式的运动均是,因强度不同而倾向一方。[详情]

  • Q:夏季吃什么蔬菜可以减肥

    A:多吃含水多的蔬菜,如黄瓜等能达到减肥的目的。吃碳水化合物含量少的食物可以避免脂肪的增长。[详情]

  • Q:干荷叶泡水喝可以减肥吗?

    A:荷叶是属于减肥的中药,有一定的减肥效果,但是如果真要减肥的话您还得配合一定运动才行。[详情]

  • Q:什么叫有氧运动减肥?

    A:指在运动时以有氧代谢作为供能形式,其特点是强度低、有节奏、持续时间长,并且方便易行,容易坚持。[详情]

夏季减肥食谱

夏季减肥N个误区

  • 饮食单一可减肥?

    不要为了减肥只吃简单食物,要以改变饮食习惯来控制体重,如利用低脂肪烹调法来做菜,保证营养均衡,荤素搭配适度,不能因营养缺乏而造成新的麻烦。[查看更多]

  • 每次运动在30分钟内?

    运动的最佳时间最好是在40分钟以上。只有持续运动的时间超过40分钟,人体内的脂肪才能和糖分一起共同为人体提供能量,并且让脂肪的调动性更加强烈。[查看更多]

  • 喝咖啡可以减肥?

    不少书将黑咖啡列为有效的减肥食物,受到不少人青睐,但真的靠谱吗?没有任何权威的证据或研究成果表明咖啡因会“真实”地提高代谢消耗。[查看更多]

  • 食物纤维多多益善?

    食物纤维不被胃肠道消化吸收,可促进胃肠道的运动,有促进排便的作用。认为水果、蔬菜、谷物含纤维素较多,摄取越多越有益。但这种观念是错误的。 [查看更多]

  • 素食减肥陷阱

    素食是很多正在减肥的人一直坚持的事情,但是素食减肥应该注意些什么,如何素食才能真正达到瘦身的效果呢?别陷入以下素食减肥陷阱。[查看更多]

  • 疯狂节食减肥

    节食意味着在某一时间段内不食用任何食物,只摄取适当的饮用水或水果。在身体正常的情况下节食对身体有极大的损害,只有发病或特殊时期才会用。[查看更多]

  • 减肥期间不能吃肉?

    不吃肉,你的身体就不需要产生酶,或者产生很少的酶,这就导致分解脂肪的这条链子断了,所以我们自身身体上的脂肪就很难被分解掉。[查看更多]

  • 水果代替晚餐

    营养师介绍,靠吃水果餐达到减肥的目的是不科学的,长期以水果作正餐势必会造成体内这些物质的缺乏,引起贫血,时间久了可能还会引起其他疾病。 [查看更多]

减肥论坛大家谈

夏季减肥 科学减肥少走弯路

  减肥是一件需要持之以恒的事情,可是很多女生们一心为了快速减肥,愿意尝试一些不利健康的方法,最常见的是服用减肥药物,或者节食等,结果是“减得快,反弹得越快”。所以,科学的减肥方法选择,是成功的前提。首先,注意饮食的调整,而不是一味地节食。其次,运动是少不了的,可选择一些简单的小动作,坚持下来还是很有成效的。

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谭荣韶,广州市红十字会医院营养科负责人。中国医师协会营养医师分会委员。[详细]

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