按照《中国居民膳食指南（2007）》一书中所说，中国居民每天的膳食能量推荐摄入量为男2400千卡/天，女2100千卡/天。其中宝塔图中列明了合理的膳食结构和建议的食物量：谷类5~8两、蔬菜300~500g（6~8两）、水果200~400g、肉4~5两、奶300g、豆类30~50g、油25~30g、盐5g。
有些减肥法建议一天吃多餐，每次量少少，但苦于时间和地点，并不是人人都能做到。只要每天遵循指南上的分量，不吃多不吃少，自然也就不会胖。[详见全文]
一天8个小时坐在办公室不动，影响血液循环导致下肢肿胖；中午吃不上一口爱心便当，街边外卖重口味地沟油，又吃入了不少毒素；繁忙工作、巨大压力下让你回家只想躺下，就别提什么下班后运动了。长年累月这样，人能不变胖吗？白领到底该如何减肥呢？
本期指导专家：广州市红十字会医院营养科副主任医师 谭荣韶
“压力脂肪”更容易积累在腹部
成天坐着，平坦小腹就不见了……
一点也不紧俏了，捏着毫无手感...
简直是人间惨剧，拼命减都瘦不了
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5 无节制吃甜食、水果。在大公司里很少出现，但很多小公司的女员工往往可以在工作时间隙休息。它们同为单纯糖质，当然也会致胖。[why?]
点餐吃外卖。时常吃外卖，便无法控制摄入的热量值，而且白领阶层下餐馆吃饭应酬更是常有的事，更为肥胖埋下隐忧。[why?]
缺乏运动。越努力工作越容易发胖，而且73%的工作场所，没有附设健身设施。仰赖网络和同事沟通，而懒得走动等等。[why?]
酒精+少睡。20岁~30岁职场女性，一周喝两次以上酒，每天睡眠时间不足六小时，她在一年内体重的增加肯定比生活规律的女孩多。[why?]
突击减肥。在短期内突击减肥，然后忍受不了减肥的痛苦再放弃，周而复始反反复复，其实就是常说的“隐形肥胖”。[why?]
肥胖的本质，其实就是能量过剩。对于想减肥的人士来说，能量的需要可能比推荐的量要少才能达到目的，同时需要个体化。[更多]
只要一天三餐的总热量能达到身体所需热量，就可以了。三餐当中，大致可以将热量分为早餐30%、午餐40%、晚餐30%。[更多]
白领们无论是午餐吃外卖，还是晚餐去点餐，都要时刻牢记总热量的要求，自己已经摄入了多少，再根据余量来权衡选择。[更多]
饿到难以坚持时，可以试试运动，反而不易有饥饿的感觉。因为此时人体的交感神经兴奋，能抑制管饥饿的副交感神经。[更多]
2009年某期《美国流行病学杂志》调查发现，与几乎没有精神压力的人相比，那些时常感到精神压力大的人更容易身体发胖或患肥胖症。[更多]
按照《中国居民膳食指南（2007）》一书中所说，中国居民每天的膳食能量推荐摄入量为男2400千卡/天，女2100千卡/天。其中宝塔图中列明了合理的膳食结构和建议的食物量：谷类5~8两、蔬菜300~500g（6~8两）、水果200~400g、肉4~5两、奶300g、豆类30~50g、油25~30g、盐5g。
有些减肥法建议一天吃多餐，每次量少少，但苦于时间和地点，并不是人人都能做到。只要每天遵循指南上的分量，不吃多不吃少，自然也就不会胖。[详见全文]
有些肥胖MM一直是吃货大户，一天吃别人三天的分量，当然会胖。如果越吃越多，身体消耗不了太多脂肪，造成体内胰岛素堆积疲软，反而会造成胰岛素抵抗，进展为糖尿病。所以万一饿了，也得有决心忍住欲望，止住嘴，不要把消耗了的又吃回去。
但在减肥时，千万不能等到很饿的时候才吃，长久的话容易导致骨质疏松、厌食症、肠胃炎等。体重下降得太厉害的话，也有可能是营养不良的表现。[详见全文]
减肥是一种全身性的行为，基本没有哪一种运动可以减到局部肥胖，健身房里的部位锻炼仪器，其实主要是用来锻炼部位肌肉。
如果想减掉诸如肚腩、麒麟臂、粗大腿等局部肥胖，一定需要每天进行40分钟以上的有氧锻炼，再加入局部的加强运动即可。没有整块的时间运动，那就更需要抓住每一个零碎时间去多动。这就是减肥的诀窍。快走步行、爬楼梯、甚至嚼口香糖，任何一种运动方式都能达到消耗脂肪的目的，而没时间，不应该成为借口。[详见全文]
A：虽然不知道你所说的黑咖啡属不属于药物，但按目前的健康保健要求，最安全的方法还是靠运动和控制饮食。[详情]
A：看具体情况，减肥操一般运动量不大是可做的，如果当前经血量较大就停止，其实也不在乎这一两天的时间啊。[详情]
A：甜份多的东西都不可以吃，如西瓜、香蕉。肉类如猪肉、羊肉、鱼子、虾子、咸肉。腌制品：咸菜、话梅等。[详情]
A：可以的，建议再加强锻炼。建议多做腹部锻炼，例如腹式呼吸，腹部按摩等，是减脂肪一种方式。[详情]
A：黄瓜可以吃的，富含维生素，营养也不错，但靠它来减肥是不行的，你还需要积极锻炼，减肥是个综合的措施。[详情]
A：非常建议游泳。全身运动，坚持一个夏天左右效果很明显，不容易反弹，同时有助于皮肤更细嫩，富有弹性！[详情]
在超市柜架前可能无法控制自己，买超多吃的；去外面吃饭，不仅高油高脂、还可能口味很重，让你与减肥失之交臂。每天带一份健康午餐，饱腹还瘦身。[查看更多]
当你点击了发送按钮，就收紧一下臀部，坚持五秒钟，然后放松五秒钟，重复四次。多亏这位电子邮件狂的老板，几周之后你就会获得一个紧实的臀部。[查看更多]
研究发现，把糖果装在透明罐子中与装在不透明罐子中相比，研究对象会多吃70%的糖果。不要把下午餐点继续摆在桌子上，把它放在橱柜或者办公室冰箱中。[查看更多]
调整你的座椅，直到臀部高于膝部一至两英寸。身体前倾，握紧肩胛骨，这样你的胸部就会有向前的力量。不仅能让你的胸部疯涨，还能更好地瘦腹。 [查看更多]
坐直，双脚平放在地板上。一条腿抬起，与地面平行，放松一下它，坚持五秒钟。慢慢放下（五秒钟时间把它恢复到初始位置）然后换另一条腿重复这个动作。[查看更多]
花粉的果糖含量很多，不会像普通的糖分一样转化成脂肪后囤积在人体内，还不会将多余的糖分转变成脂肪，更重要的是，它可节省蛋白质的分解消耗。[查看更多]
早晨起床后喝一杯淡淡蜂蜜水，给身体补充水分滋润肠胃，加速新陈代谢，早餐过后喝一杯酸奶，促进消化。记住用温水冲泡蜂蜜，选择低糖或低脂酸奶。[查看更多]
这样脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量85%。短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。[查看更多]
许多白领爱嚷嚷，想要减肥，无奈现代生活节奏紧得很，手头上的事多得让你没时间运动，没时间控制饮食。这其实就是借口好吧还不承认！很多生活中的减肥小动作，可能所需要的时间只是一集韩剧的长度而已！减肥真正需要的，只是你付诸行动的决心。多动少吃，消耗大于摄入，不需要什么医生或药物，你绝对就能瘦。
策划/编辑：李波祺 主编：郎成林 监制：邹莲 通讯员：胡颖仪
