肥胖原因分析
减肥方案制定
全程跟进指导
专业减肥答疑
减肥达人：珊子 30岁，163mm，减肥前体重：79kg，目标体重：58kg每天活动情况：走路上下班，洗衣服
饮食餐单：10点20分吃早午餐，大概2碗粥、菜、鱼；18点30分吃大概1碗半米饭、肉、菜、豆腐，喝1瓶饮料；24点30分吃点小东西，有果冻、汽水、西瓜、米饼，都是些零食，心情不好还会喝啤酒~
这次想如何瘦：我感觉身上都很胖，没有一个地方是瘦的，需要整体减肥！希望可以里外调理一下，健康的瘦下来！最想减肚子跟大腿，希望能得到专家的一些帮助提议，制定一些饮食餐单，在一年内瘦下来。[详细]
谭荣韶广州红十字会医院主任医师广州市红十字会医院临床病态营养研究所副所长兼秘书，曾留学日本昭和大学。《慢性肾脏病低蛋白营养治疗的临床和实验研究》获2008年广州市科学进步奖三等奖：参与和主持省、市级科研项目多项，在国内省级及国家级杂志发表论文约10余篇。[详细]
目前珊子属于轻度肥胖。珊子不喜欢运动，我们在此为她提供一些从吃上面去调节的减肥方式，有以下三种。
1）低脂饮食法：通过控制油与肉的摄入量，限制总热量的摄入。原则是总类多、总量少，可以少吃多餐（多吃水果、多吃纤维食物、减少饭量）。
2）生酮饮食法：一种高脂、低碳水化合物和适当蛋白质的饮食疗法，又被称作"低碳水化合物饮食"、"阿金斯饮食法"、"吃肉减肥法"。肥胖患者完全不吃米饭，只吃肉类，蔬果适量。
3）极低热量饮食法：600千卡/天，例如坊间盛传的每天只吃苹果或鸡蛋来减肥。这种方式非常难以坚持，很容易因心情起伏而打破。 [详细]
刘 晓家庭医生在线资深减肥编辑
家庭医生在线健身教练，中医针灸推拿专业，国际一级健美操指导员，参加2007年全国健美操锦标赛暨北京奥运会啦啦操选拔赛，获得啦啦操第三名，个人才艺展示第三名，大众等级健美操5级第一名；参加2008年全国大学生艺术节获得国家教育部三等奖.[详细]
综合来看，珊子每天的运动消耗显然是不够的。珊子每天只是走路上下班，走一个小时消耗的能量约为300千卡，刚抵消喝一杯可乐的热量，能量消耗率太低。但我们并不建议珊子进行高强度的运动，而是应该根据自己的身体状况，进行一些适当的有氧运动，如长跑、跳绳等等。
建议珊子每周进行4~6次的呼啦圈运动，每次2~3组，每组20~30分钟，组间休息20~30分钟，一般不超过45分钟。小腿部，大腿部，手臂都可以用呼啦圈来减肥。跳绳也是一种有氧运动，另外也能选择长跑，不过跑步要选择好时间，每天8时-12时，14时-17时是肌肉的最佳状态时间。建议珊子可用一下这两种方法，每天做好记录，同时还要注意饮食。 [详细]
