高跟鞋暴走　超效瘦小腿〔图〕

　　女生穿上高跟鞋，不但能拉长腿部曲线，原来还能瘦小腿，一 举两得！

　　穿上高跟鞋，摇曳生姿，女人味顿时直线上升！不仅如此，穿 高跟鞋，还可以塑腿哦！穿上高跟鞋本来就有拉长小腿线条的视觉效 果，如果能够将步伐调整，走路时的重心摆对、施力点对了！线条就 会自然而然的养成。

　　Right！！

　　小腿塑力UP，脚步轻盈力UP

　　CHECK1　头部，视线朝正前方方向，下巴稍微往内缩。

　　CHECK2　背部，背脊伸直，感觉像是有一条线，从头顶垂直往 上延伸，

　　CHECK3　手部，双手自然地前后摆动，维持身体稳定平衡。

　　CHECK4　臀部，轻轻向上缩紧臀部，好像是用臀部的力量将骨 盆向前推出去一样走路

　　CHECK5　腹部，腹部用力保持紧绷，感觉肚脐向内缩，上半身 保持度定。

　　CHECK6　脚掌，脚跟先着地，再把重心移到脚掌至脚尖，与另 一只脚交替运作。

　　PLUS好瘦站姿

　　在交通运输工具上，或是平常站立等待的时间，也可以趁机瘦 下半身唷！

　　★以一脚为支撑，另一脚的脚尖靠在支撑脚的脚跟，以全力向 前推支撑的脚，持续6秒。脚用力的那一侧的手按住腰部，让腰部保持 稳定。

　　·次数：每次持续6秒，左右各做1次为1组，重复做2～ 3组。

　　·POINT1：一手按压腰部。

　　·POINT2：以全力向前推，有如让膝盖向前伸直般。

　　·POINT3：脚尖固定靠放在支撑脚的脚跟。

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　　Wrong！

　　CHECK1　驼背会使身体重心像前后倾，至是酸痛及椎间盘突出 。

　　CHECK2　膝盖向前弯曲，特别是穿高跟鞋会助长这种倾向。

　　高跟鞋步行的塑腿·养成

　　一般还是建议穿着具包覆力的运动鞋来走路是最佳的运动，但 是高跟鞋还是许多女生不可或缺的最爱。佩君老师表示，许多女生穿 高跟鞋走路时，脚容易打太直或太弯，都容易造成关节的负担，同时 也是造成萝卜腿的原因之一。

　　凹凹腿运动

　　1.吸气，双脚并拢，脚跟抬起夹臀。

　　2.吐气，膝盖弯曲，保持脚跟垫高。

　　3.吸气，双脚并拢。

　　4.吐气，脚掌离地，后勾身体微微前倾，伸展后腿肌腱。

　　抬抬腿运动

　　1.吐气，平躺双脚抬起，吸气，剪刀脚，左脚前右脚后，交换 脚。

　　2.吸气，两脚并拢，伸直后勾。

　　3.吐气，脚背下压，脚尖朝前。

　　4.吸气，双脚弯曲90度。吐气，双脚踏地回原地。

　　压压腿运动

　　1.吸气，左脚向后，弓箭步。

　　2.吐气，左脚膝盖弯曲，脚跟离地。

　　3.吸气，左脚伸直后抬。

　　4.吐气双脚并拢。

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　　PLUS脚掌保养

　　1.一手握住脚跟，一手覆盖足踝前方，释放脚踝的压力。

　　2.双手由脚尖交替抚顺脚背。

　　3.以双手掌根，同时向外画拨脚背。

　　4.大拇指交替由脚尖往心脏的方向滑动。

　　5.大拇指交替由脚趾根往踝关节滑动，共四条趾缝。

　　6.双手在足踝的两侧同时延顺时钟画圈。

　　高跟鞋瘦小腿周记

　　从自己每天的行程里，挑一段平坦好走的路，约10～15分钟， 步行时，不要忘了刚刚学会的正确步行方式唷！但还是要提醒大家 高跟鞋实在不符合人体工学，最好是约3CM左右即可。

　　第七天开始，为自己订下目标吧！然后以七天为一个循环的雕 塑计画。建议每天养成走一小段路的习惯；每天至少要做2组的运动， 最最重要的就是不要忘了按摩，是让线条更美的重要因素！

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