剖腹产产后减肥 牢记2个方法

　　剖腹产后减肥方法一：呼吸与咳嗽

　　要深呼吸，而其重点是在于呼气。在吐气的时候，用双手或枕头支撑伤口。维持膝盖的弯曲，同时试着在吐气的时候，做一个轻咳的动作，而不是做一个正常的咳嗽，否则会引起疼痛。

　　剖腹产后减肥方法二：腿部运动

　　坐在床上，脚趾头向前伸展。将脚趾头往上扳，然后再把脚趾头往下推。这连续动作做大约20次，迅速移动，使血液循环加快。双脚可以同时往相同的方向移动，一只脚往上，一只脚往下运动。

　　接着，张开双脚，同时做脚跺的环绕运动，首先要顺时钟环绕，然后再逆时钟环绕。

　　压紧膝盖，贴着床面，然后再放松。这运动有助于大腿部的运动，并促进血液循环。

　　一次弯曲一只脚，将脚跟滑上床，然后在换膝盖弯曲的时候，伸直另一只脚。

　　产后三餐食谱

　　早餐：

　　优格乳、水果、坚果类食物。

　　午餐：

　　粗粮米饭、沙拉、少油少盐清淡健康为主。

　　晚餐：

　　选择适当的水果沙拉或者是温热的汤汁，减少淀粉摄入，8点后禁食。