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瑜伽减肥5个基本动作

2012-03-05 08:46:03  爱美网    家庭医生在线

  

瑜伽减肥5个基本动作

  1、树式

  step1

  站直,双手垂放身侧,肩膀放松。

  step2

  右脚弯曲膝盖并抬起,将右脚掌放在左小腿二分之一处或膝盖处,双手向天空伸展并合十,保持呼吸。

  step3

  保持腿部动作,双手下降至胸前,同时呼气。

  2、英雄式

  step1

  两腿前后分开约两个肩宽,左脚在前,右脚在后,右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。

  step2

  双手向上伸展,五指并拢,并将手掌合十,保持呼吸。

  step3

  呼气,弯曲左膝盖呈90度角,大腿平行于地面。

  3、三角式

  step1

  两腿打开约一个半肩宽,脚掌成60度角,两手垂放身侧。

  step2

  双臂向侧举高至肩膀,吸气,上身左右摇晃

  step3

  呼气,右手向下延伸,直到触碰脚踝,同时左手臂向上伸展,抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。

  4、船式

  step1

  坐直,两腿并拢,膝盖弯曲,脚掌平放地面,双手放在身侧。

  step2

  双手稍稍向地用力,双腿抬高至小腿与地面平行,脚背绷直,身体稍稍向后倾。

  step3

  双手离地,伸直手臂抬高至与小腿平行,掌心向下。

  5、鳄鱼式

  step1

  仰躺在地上,双腿并拢,背部挺直,双手打开,掌心朝下放在身侧。

  step2

  右膝盖弯曲抬起右腿,将脚掌放在左腿膝盖上,同时左手按住右腿膝盖外侧。

  step3

  吸气,左手将右膝盖按向左侧地面,同时头部转向右侧。

(责任编辑:方徽雯 )

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