正确练减肥瑜伽 纠正骨盆歪曲

    错误姿势导致骨盆扭曲内脏下垂

　　每次见到一些想减肥的朋友向我咨询瑜伽的瘦身效果时，我都会很坚定地告诉她：“根据本人的减肥经验，瑜伽是迄今为止最有效、迅速的健康减肥方法。”与其他的有氧运动不同，瑜伽对瘦身的理解并不是从减少卡路里摄入或消耗脂肪开始，而是从一种近似于中医的角度出发，从身体内部寻找原因。

　　仅就腹部脂肪的堆积原因来说，瑜伽认为，如果骨盆歪曲，内脏就会下垂，骨盆内的脏器重量陡然增加，新陈代谢变差，导致血液循环无法通畅、脏器温度低于正常水平。为了能够提高脏器温度，身体会出于本能地囤积脂肪以抵御寒冷，从而致使腹部积累的脂肪增多，造成恼人的腹部凸起。

　　测试骨盆歪曲的小办法

　　①闭上眼睛，做原地高抬腿运动。睁开眼睛时，脚离开了最初的位置，骨盆重心在向移动的位置偏离，偏差越大，骨盆歪曲度越高。②穿裙子后，中线位置很快就偏离。③闭上眼睛单腿站立，很难掌握平衡。④某一侧胸罩肩带很容易滑落。

　　培养正确身姿的做法

　　蝴蝶式

　　①坐在地板上，双膝弯曲，两脚掌相对，用双手握住了两脚脚尖。②脊背挺直，双膝有节奏地向两边地板振动，膝盖与大腿外侧尽量靠近地面。

　　开合v字式

　　①坐在地板上，双腿v字型打开。②同一侧的手握住同一侧的脚，两手同时用力，将双脚向上提起，脊背挺直。③保持深呼吸。

　　莲花式

　　①站立，双脚略微张开，但不要超过肩膀的宽度，双手合十于胸前。②吸气的同时，将身体慢慢蹲下，膝盖尽量向旁侧、后侧伸展，足跟尽量贴近会阴，上身保持放松。