古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
1、热身
5分钟慢跑,然后做一些舒展运动。舒展您的四肢,大小腿,关节。
2、跑步机设置
跑步机应设为约1%的倾斜度。如此在上面跑时用的肌肉更多一些,可以烧更多的卡路里。
3、跑时手弯曲90度自然摆动
跑时手不要扶跑步机的手柄,弯曲90度,自然地前后摆动。
提示:手与臀部在同一水平线上。
4、姿势自然
保持头部自然姿势。足掌中部着地后,重心移至足前掌部分。
跑步机燃烧卡路里攻略:居于跑步机中部
5、有效利用跑步机中部
无论是慢走还是快跑,都应居于跑步机中部。太靠边的话,您的手臂会摆动得高一些,会引起肩部和颈部的不适。
跑步机燃烧卡路里攻略:短快步伐
6、短步
调整您的步速,短步快速,30秒内约46到48步。
跑步机燃烧卡路里攻略:快慢兼顾
7、多段快速跑
加进多段快速元素。以常速2到3分钟开始走或跑,然后调至快速30到60秒钟。
小常识:不正确的姿势可能导致肌腱受伤引发腱炎。
本文来自家庭医生在线论坛,由网友发布,本站仅引用以提供参考,不代表本站赞同文章的观点。如您认为本文在内容和知识产权上侵害了您的利益,请与我们联系:020-37617988 。
(责任编辑:徐惠珍 )
文章关键词:
很多人通过跑步机来减肥,这样上班一族平常就可以在家里运动减肥,不用受到天气的影响而不运动。那么,在使用跑步机时,又该注意些什么呢?接下来……详细>>
家备一台跑步机是不错的选择,在跑步机上跑步健身又减肥,那你知道正确使用跑步机减肥吗?如果方法不正确很容易受伤,下面就来看正确的方法与攻略……详细>>
步机能减肥吗?跑步机作为一种健身器材,除了锻炼身体之外,其实还可以作为瘦身工具的哦!详细>>
跑步机虽然只是运动器具,但根据不同的训练目的,却可以采用不同的运动方法,并非单调乏味。跑步机的使用中,有几个注意事项罗列如下:详细>>
跑步是一项无门槛的运动,近几年夜跑族的兴起,也给跑步大军注入了新鲜血液,在年轻人的圈子里也逐渐流行起跑步这个运动。跑步不仅可以锻炼身体,……详细>>