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减肥运动万不可盲目选择

2011-03-18 00:44:36  来源:家庭医生在线论坛    转载

  大运动量运动:

  如果运动量很大的话,人体所需的氧气和营养物质,以及代谢产物也都会相应增加,这时就要依靠心脏加强收缩力和收缩频率,增加心脏的输出血量来运输。在进行大运动量时,心脏的输出量满足不了机体对氧的需要,导致机体缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是利用脂肪作为主要的能量释放,而是主要靠着分解人体内储存的糖作为能量释放。在缺氧的状态下,脂肪不能被利用,而且还会产生出一些不完全氧化的酸性物质,比如酮体,使人体运动的耐力降低。引起饥饿的主要原因就是血糖降低造成的,短时间大强度的运动之后,血糖的水平便会降低,人们的食欲往往会大增,因此,对减肥来说很不利。

  短时间运动:

  在进行有氧运动时,首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量,运动30分钟后,便开始由糖元释放出能量,向脂肪释放能量转化,在一个小时之后,运动所需要的能量才以脂肪供能为主。

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  快速爆发力运动:

  人体的肌肉是由很多肌纤维组成,主要可分为两大类:白肌纤维、红肌纤维。在进行爆发力训练的时候,所得到的是白肌纤维,白肌纤维横断面较粗,所以会导致肌群发达粗壮,所以用这种方法减肥,只会让你越减越胖。

  总的来说,要想达到减肥的效果,就应做心率每分钟在120~160次的低中强度,并且1个小时以上的耐力性有氧代谢运动,也叫有氧运动。例如,健身操、慢长跑、长距离长时间的游泳等运动。

  运动减肥是很好的方法,但可千万不要选错的运动的方式呀,否则就适得其反了!

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(责任编辑:徐惠珍 )

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