家庭医生在线首页 > 减肥 > 运动 > 有氧运动 > 正文

女性不同生理期的健身方案

2010-08-10 09:35:31      家庭医生在线

  研究表明:荷尔蒙的分泌不仅时刻影响着女人的情绪,对运动健身的效果也有相当的影响。运动专家建议:根据生理周期中不同阶段的荷尔蒙分泌情况调整健身计划,既可使健身效果更有效,还能同时促进体内荷尔蒙的正常分泌。

奔三“熟女”,该升级运动计划了

  初期(月经开始第1-10天)

  特征:

  这期间雌性激素分泌旺盛,可持续14天左右,是情绪低落、比较有压力的一段日子。

  健身项目:

  应选择轻柔的徒手运动,比如简化太极拳、瑜伽等。如果在做徒手运动开始之前你仍感到烦躁,慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有帮助的。

  需要注意的是,上述活动强度不宜大,时间也不宜长。必须避免参加需要技巧和反应能力的运动,像网球、壁球都是不适合的,这些运动可能使你因失误、失利而激怒、情绪波动。

${FDPageBreak}

把握运动“黄金时间” 减肥效果翻倍

  中期(第11-19天)

  特征:

  女性一般在月经第14天排卵,雌性激素分泌到达顶峰后,开始减少,而孕酮分泌开始上升,体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗会加快,所以在排卵期的前4-5天是做有氧运动的最佳时机。如果不做有氧运动,可能会出现浮肿和体重增加。

  健身项目:

  应该进行跑步、游泳、骑自行车运动,时间越长越好。这些运动特别易于热量消耗,对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。

${FDPageBreak}

身材告急?三类纤体食品帮你挽救

  后期(第20-28天)

  特征:

  孕酮分泌在第3周起到达高峰,自第4周开始下降,此时你又快要回到初期的生理状态了。第20-24天可以做更长时间的有氧运动,但第24-28天,运动时间、频率、强度都要逐步减少。

  健身项目:

  除了进行中期提到的运动,还应当额外做一些力量训练,要尽量避免参加那些需要技巧和反应能力的运动项目。还要记住,运动是消除月经前不适症状的最好办法。不妨选择游泳和瑜伽之类娱乐性强、竞争性弱的活动。

(责任编辑:刘晓 )

相关推荐

文章关键词:

生理期减肥 减不掉脂肪?

减肥蔚为全民运动,年轻女性更是趋之若鹜,连月经来潮时也不松懈。爱美女士中开始流传着一种“生理期减肥法”,她们认为“在经期减肥最有效”。这……详细>>

女性利用4个生理期减肥,效果会更佳,快试试!

女性的生理期分为4个阶段分别是卵泡期、排卵期、黄体期和月经期,只要利用好这4个阶段,掌握正确的减肥方法,能让减肥效果事半功倍。详细>>

什么运动减肥最有效 为不同女性打造最全健身方案

爱美是每个女孩子的天性,每个人都想通过减肥让自己变得更加完美,如果你还没找到一个好的减肥方法,如果你也爱美,那么就来看下下面小编给大家介……详细>>

6类不同性格类型女性的健康减肥方案

时代在发展,女性也扮演了越来越多的角色:或是职业女性,或是家庭主妇,或是其它。处于不同环境女性若想减肥,需采取不同的减肥方式。不同环境造……详细>>

女性生理期应如何健康减肥?

生理期现在已经变成了女性的减肥黄金期。但因为生理期的养生对女人很重要,所以生理期减肥要注意身体健康。下面来看看生理期如何健康减肥吧。详细>>

  • 胡葵葵

  • 胡志奇

  • 刘立刚

  • 李勤

专家答疑少精症患者一定会不育吗?

广东省中医院 专家在线解答网友疑惑

古炽明 副主任医师

擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]