医师教你如何喝水减肥

　　喝水减肥，是一个简单又便宜的减肥方法。饭前喝2杯水，对减肥有很大帮助。但不要采取吃喝水不吃饭的极端减肥方法，这样对身体不好。

　　喝水减肥 每餐饭前两杯水减轻体重

　　多喝水，对人的健康有好处。而对于减肥，饭前一杯水，暴饮暴食不会有。美国的一项喝水与减肥的随机试验中，一组研究对象要求在一日三餐的饭前喝半杯水，而另一组人则不需要喝水。经过12个月的试验期后，饭前喝水的试验组的体重下降了7公斤（15.5磅），而另一组的体重只下降了5公斤。

　　有足够的证据说明水如何控制食欲。首先，因为喝水让人有饱腹感；其次，当你渴了，身体需要水分时，喝水解渴会可以你避免喝高热量汽水或果汁。

　　喝水过多会浮肿，简称“水胖”？

　　媒体声称：“多喝水很重要，一天至少要喝2升。”那么，有没有必要喝那么多的水？

　　在纽约圣玛利亚医学大学附属医院肾脏高血压内科任助教的今井直彦医师指出：“人体时常在流失水分。不光是排尿和排便会带走水分，从呼吸和皮肤也会失去水分。另一方面，人体摄入的水分，除了喝的水，还有食物所含的水分以及人体内产生的水分。最容易让人忽略的是，食饮中所含的水分。”

　　“如此看来，1天就没必要喝2升水。我建议1天喝1~1.5升水。偶尔有那么几天，每天即使只喝了0.5升水也没关系。肾脏是个聪明的器官，没喝水的时候会自动保持体内水分；若水喝得过多时，又会自动排泄掉多余水分。那些好好地吃饭的人，即使一天喝下去6升水，多余的水分也会由身体排泄掉。”他说。

　　健康的人，肾脏会将多余水分排出。因此即使喝了2升或过多的水，身体也不会因此而出现水肿。傍晚腿部出现水肿的情况，并不是水分摄取过多所致。可能是喝水不吃饭的极端减肥方式所致。不好好吃饭，将营养不良，身体便出现水肿。这种极端方式对身体极其不好。

　　要减肥，就可能要喝很多水。但是一次喝太多的水，帮助也可能并不大。如果喝水太极端，造成过量饮水，可能会导致血液中钠的浓度过低，从而命丧“水”中。但每餐两杯水对所有健康人来说都是无害的。

　　喝都少水好？——遵从身体需要

　　喝水在任何时候都可以进行，但最要紧的是“口渴时一定要喝”，不要忍着。不渴时则不必勉强喝水，总之一切遵从身体的需要至关重要。

　　饭前喝水使得人们的体重减轻的原理还没有能完全清楚，但这种方法确实让人取得了减肥的效果。此外，这种方法简单又便宜，不像其他的饮食建议让人难以接受。

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