纳豆减肥原理 推荐纳豆减肥食谱

    纳豆减肥食谱 排毒又燃脂

　　纳豆是大豆制品，富含的大豆蛋白能较好地取代动物蛋白，对于需要减少肉类摄入量，又想维持均衡营养的你，是不错的选择哦！

　　此外，经过水煮大豆发酵后产生的纳豆菌，在肠道内能制造出酵素，对分解体内毒素，诱导有益菌有巨大的功效。富含的大豆低聚糖，一方面能调整肠道环境，一方面能抑制血糖值与中性脂肪的上升。作为减肥人群需要增加的食物纤维，纳豆中含有水溶性与不溶性两种纤维，共同作用让你轻松瘦身！

　　menu 1 干果纳豆

　　（热量205卡，盐分0克，食物纤维5.4克）

　　材料：纳豆50克、葡萄干1勺、杏肉干3个、核桃2片。

　　将杏肉干切小，核桃掰开，与纳豆、葡萄干重婚混合即可食用。

　　menu 2 酸奶纳豆意大利面

　　（热量441卡，盐分1.2克，食物纤维6.3克）

　　材料：纳豆50克、酸奶2勺、樱桃番茄3个、意大利香菜5棵、盐和胡椒粉适量、意大利面80克。

　　将意大利面放入水中煮，并加盐。樱桃番茄切开，香菜切碎，与纳豆、酸奶、盐、胡椒粉充分混合后，淋在煮熟的意大利面上。

　　menu 3 纳豆牛奶汤

　　（热量273卡，盐分1.0克，食物纤维4.1克）

　　材料：纳豆50克、无糖牛奶150毫升、京葱20克、白芝麻适量、蛋卷少量。

　　将京葱斜着切段，然后放到牛奶中，加点纳豆汁，用微波炉加热1-2分钟后取出，翻入纳豆与芝麻，搅拌后，在上面放点蛋卷即可。

　　menu 4 纳豆松饼

　　（热量179卡，盐分0.7克，食物纤维3.3克）

　　材料（3人份）：纳豆50克、全谷物粉30克、盐少许、发酵粉半茶匙、意大利香菜2棵、芝麻油1勺、酸奶4勺、加工芝士20克、樱桃番茄6个。

　　在碗中放入全谷物粉、盐、发酵粉、切碎的香菜、芝麻油，混合后加入酸奶充分搅拌，倒入制松饼专用的6个小杯中。然后放入纳豆，切些芝士和番茄放在上面，用烤箱烤10分钟即可。