家庭医生在线首页 > 减肥 > 饮食 > 营养知识 > 正文

12种营养素利弊大PK

2011-09-30 15:47:51  来源:家庭医生在线论坛    转载

  

12种营养素利弊大PK

  1、维生素A:它有强健骨骼和保护视力的功效,有助于白细胞的生成。但没有证据显示它有抗癌功效。每日推荐摄入量:男性0.7毫克;女性0.6毫克。

  潜在风险:吸烟者每天补充20毫克会增加肺癌风险;常人长期每天补充1.5毫克增加骨质疏松风险;孕期服用可能导致胎儿缺陷。

  2、维生素B:能促进机体代谢、保护免疫和神经系统。近期的研究表明,维B6和维B12不但能减缓与痴呆有关的脑萎缩,还能降低同型半胱氨酸水平及心脏病的风险。素食主义者、60岁以上的老人和酗酒的人容易缺乏。每日推荐量:男性服维B6为1.4毫克,女性1.2毫克;维B12为0.0015毫克。

  潜在风险:超过200毫克可导致神经损伤。

  3、维生素C:保护骨骼、牙齿、牙龈。干重体力活或天气寒冷时,服维C能预防感冒。孕妇、吸烟、酗酒者易缺乏。每日推荐量:40毫克。

  潜在风险:每天超过1000毫克会引发头痛和腹泻。

  4、维生素D:能预防心脏病、糖尿病、痴呆和某些癌症,甚至有助于控制体重。推荐剂量:没有标准。人体约90%的维D可通过晒太阳获得。

  潜在风险:每天摄入25—50微克会增加患肾结石的风险。

  5、维生素E:能促进红细胞的健康生长,预防血栓。血液含量较高的人,心脏病风险较低。每日推荐量:男性4毫克、女性3毫克。

  潜在风险:与他汀类药物同服可能减少“好”胆固醇含量。

  6、烟酸:又称作维生素B3它,有益神经和消化系统,能将“坏”胆固醇转化成“好”胆固醇。每日推荐量:男性17毫克、女性13毫克。

  潜在风险:每天超过1000毫克可导致婴儿出生缺陷、眼病。

${FDPageBreak}

12种营养素利弊大PK

  7、叶酸:预防新生儿神经管畸形,降低痴呆、肠癌、冠心病及中风风险。老人和酗酒者易缺乏。每日推荐量:2毫克;孕期或打算怀孕的女性4毫克。

  潜在风险:可能掩盖老人缺乏B12的问题。因为叶酸能改善B12缺乏导致的贫血,但是不能修复神经损伤。

  8、铁:增加能量,改善贫血。大约1/10女性缺铁,素食者也存在风险。6个月到一周岁、特别是喝牛奶的宝宝易缺乏。茶与咖啡也会抑制铁吸收。每日推荐量:男性8.7毫克、女性14.8毫克。

  潜在风险:每天超过17毫克会引起呕吐、腹泻,并影响钙和锌的吸收。

  9、锌:增强免疫力,孕妇摄入不足可能导致早产或婴儿出生体重偏低。老人、糖尿病患者和素食者易缺乏。每日推荐量:男性5.5—5.9毫克、女性4—7毫克。

  潜在风险:高剂量的锌能影响其他营养素,如铁的吸收。

  10、钾:能稳定血压,预防中风,维持正常的肌肉收缩,与钠共同维持体液平衡,而且能增加骨密度。爱吃咸的人,腹泻、长时间出汗同样会减少体内钾含量。每日推荐量:3500毫克。

  潜在风险:老人肾功能下降,不应补充;补钾过量会导致腹泻、腹痛和呕吐。

  此外,还有一些营养品补充过量也对身体有害!比如:

  11、蜂王浆:蜂王浆含泛酸,能降低胆固醇。可增加食欲,增强体力,提高睡眠品质,降低疲劳。

  潜在风险:诱发哮喘、加重过敏症状;与抗凝剂(如华法林)合用,增加出血风险。

  12、欧米伽-3脂肪酸:它能预防心血管疾病,但不能增强孩子的智力。

  潜在风险:依来源而定,有的深海鱼被严重污染,食用后有害。

本文来自家庭医生在线论坛,由网友发布,本站仅引用以提供参考,不代表本站赞同文章的观点。如您认为本文在内容和知识产权上侵害了您的利益,请与我们联系:020-37617988 。

(责任编辑:徐惠珍 )

相关推荐

文章关键词:

瑜伽减肥利弊大PK

瑜伽现在越来越受到人们的欢迎,瑜伽减肥如何才能达到最好的效果,怎样练习才能保证安全健康呢,下面就告诉大家在选择瑜伽作为你的主要瘦身方式的……详细>>

八种营养素 让女人减肥事半功倍

在减肥的过程中,女性朋友们别忘记要补充以下这些营养:维生素b6、维生素c、维生素e、叶酸、钙、锌、镁。 详细>>

女人瘦身第一法宝:营养素减肥法

美国内分泌学会年会的研究结果建议:如果能在实施某个节食计划的开始阶段提高维生素D的摄入量,那么就能减掉更多体重。详细>>

减肥大全科普 5种减肥法利弊大比拼

很多人为了瘦身减肥会愿意尝试各种各样的减肥方法,那么什么样的减肥方法才是最有效的呢?下面就要给大家介绍几种常见的减肥方法,到底哪种方式最……详细>>

减肥要控制饮食?注意,这5种营养素不能缺!

在日常生活中经常听到有人说自己胖是因为营养过剩,在减肥时会控制各种营养摄入,但其实这是一种错误的概念,有很多肥胖的人其实也存在营养不良的……详细>>

  • 李跃

  • 赵芯梅

  • 陈科全

  • 邱健行

专家答疑少精症患者一定会不育吗?

广东省中医院 专家在线解答网友疑惑

古炽明 副主任医师

擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]