腹型肥胖使得心梗发生风险“狂飙”？积极减掉内脏中的脂肪！

每个人囤积脂肪的部位不一样，有些囤积在腹部和臀部，有些脂肪分布在四肢。如果四肢纤瘦，却有大肚子，这被判断为腹型肥胖，也就是说内脏堆积太多脂肪，此类人患脑卒中、冠心病、二型糖尿病以及高血压的风险高，所以应积极减掉肚子上的肉。

腹型肥胖跟心梗有怎样的关联？

研究表明，无论体重指数有没有超标，腹型肥胖均是心梗的高危独立因素，该研究来自于我国疾控中心。男性和女性腰围分别大于等于85厘米、大于等于80厘米，则被判断为腹型肥胖。研究分析针对于26，794名志愿者，随访时间长达6年，结果发生急性心梗事件的人群达到256名。跟体重指数小于24、腰围正常值的对比，体重指数小于24且肚子大者、体重指数大于等于24且肚子大者，急性心梗发病风险分别增加85%、56%。若腰围正常，只是体重指数大于等于24，那么急性心梗发病风险并没有增加。

如何减掉肚子上的肉？

1、调整饮食

由于摄入能量大于消耗能量，剩余的热量可转化成脂肪储存，所以控制饮食很关键。一日三餐规律，19点之前应吃完晚餐；吃饭时做到细嚼慢咽，至少用20~30分钟吃完一顿饭。多吃高饱腹感的食物，如粗杂粮、新鲜蔬菜和水果以及菌菇类等；以鱼肉、鸡肉和虾来替代猪牛羊肉和动物内脏。

2、多运动

有氧运动和无氧运动相结合，先短时间内做有氧运动，再更改为无氧运动，紧接着做有氧训练，周而复始，有助于减掉腹部赘肉。举例子来说，先跳绳50次，再做50次平板支撑，然后再跳绳，坚持30分钟以上。除了全身运动外，还应适当做针对于大腿和腹部的锻炼，如臀桥、仰卧起坐等，有助于减肚子。

3、纠正不良的行为习惯

半躺着、站着或坐着是弯腰驼背，久而久之造成腹部肌肉和韧带劳损，降低心肺功能。日常应端正好姿势，挺腰且收腹部，不仅能锻炼腹部肌肉，而且也可以缩小腰围。

温馨提示

总的来说，不管体重指数是否正常，只要内脏脂肪含量高就应该积极减肥，女性把腰围控制在80厘米以下，男性控制在85厘米以下，这样能减轻内脏器官承受的负担，降低心梗风险。