超重或肥胖也有等级了？根据等级来采取综合减重措施！

胖怎能一个“丑”字来形容，而且也会瓦解机体健康，摧毁自信心。部分人每天喊着减肥的口号，但尝试了很多方法效果并不是很理想，这可能是没有掌握好减肥的方法。根据肥胖程度，把超重或肥胖分为3等级，不同的等级减重方法有差异。

超重或肥胖是如何划等级的？

0级

此阶段处于超重状态，体重指数大于24，但没有跟超重或肥胖有关的疾病前期或疾病。严格控制总热量摄入，每天的运动不能低于45分钟。

1级

体重指数超过24，合并一种或好几种跟超重或肥胖有关的疾病前期；或是体重指数超过28，伴有一种或多种跟肥胖有关的疾病前期。远离肥甘厚腻、高糖和油炸食物；多做一些体力活动；多做有氧运动，如慢跑打球、游泳跳绳和快走等。

2级

此阶段已达到超重或肥胖，伴有一种或多种相关性疾病。远离高热量食物，着重吃含膳食纤维的食品和五谷杂粮；培养良好的运动习惯，可以选择跳绳、打球或户外跑步等，把体重维持在正常范围内。值得提醒的是，运动一定要循序渐进，不能操之过急，一周至少有150分钟以上的中等强度有氧运动，还要搭配力量训练；隔一天做一次抗阻训练，如俯卧撑、弹力带和仰卧起坐等，每次不能低于10分钟。可耐受的情况下，不妨选择高强度间歇训练，减重效果更好。

3级

体重指数超过28，伴有一种跟超重或肥胖相关疾病重度并发症。此阶段应遵循低脂肪、少糖的饮食模式；每天至少摄入25克膳食纤维，可以从菌菇类、绿叶蔬菜或十字花科蔬菜、魔芋和藻类食物中获取。每天运动时间应达到三个小时如游泳和均速跑步，分多次完成。如果减肥效果并不理想，还需在专业医生指导下用药治疗；若体重指数大于32.5且有合并症，又或是体重指数大于35即使无并发症，通过生活干预、内科治疗后效果不明显，还需考虑手术方式减重。

温馨提示

为了更好的管理体重，需根据肥胖程度来选择适合的减重方式。最理想的减肥方法无外乎调整生活方式和多运动，做到管住嘴、迈开腿即可。值得注意的是，市面上的减肥产品参差不齐，如减肥药、减肥饼干或减肥茶等，不可随随便便尝试；必须借助减肥药时，应选择正规医院由专业医生诊断后才能用药。