如何才算减肥失败？每天做好3件事，下一个成功的就是你！

每年春天，总有那么一批人周而复始的跟减脂做斗争，每天的口号就是减肥。大部分减肥者均以失败告终，仅仅一小部分能成功。那为什么减肥那么难，怎样减肥才算成功，该如何做才好呢。

为什么减肥那么难？

之所以减肥困难，主要跟体内的两种激素有关，一种是瘦素，瘦素水平下降可刺激食欲，降低基础代谢率；一种是生长激素，生长素的作用是刺激饥饿感。激素发生变化后，对体内脂肪以及体重下降很敏感；当两种激素明显下降时，由于食欲被刺激而摄入更多热量，从而造成肥胖。

如何才算减肥失败？

反弹是减肥失败的主要特征，也就是减掉的体重又重新长回来。成功减肥的标准是：减掉体重的5%或5%以上，此情况持续一年以上。造成减肥失败的原因有很多，包括基础代谢率下降、不良的饮食习惯、无法忍受饥饿、缺乏意志力等。

怎样做才能减肥成功？

1、每天都要吃早餐

一天所摄入的总热量、食物种类的完全一样的前提下，早晨吃的多可增加能量消耗，能产生较强的饱腹感，对甜食并不是那么渴望，不易变胖。因此应制定健康且合格的早餐，早餐中要有谷类食物，如全麦面包、粗粮馒头或面条等；也要有动物性食物，如去皮的鸡肉、虾肉、奶制品、水煮鸡蛋等；当然还要有新鲜蔬果和坚果，能为身体提供多种维生素和膳食纤维。

2、每天测量体重

脂肪在体内储存的时间越长，越难以减掉。身体对体重记忆需足够的时间，因此应勤观察体重变化，一旦发现体重增加应积极控制饮食，增加运动量来消灭脂肪。最好每天在固定的时间称体重。

3、每天运动60分钟

减肥成功的原理是能量摄入、消耗平衡。仅依靠控制饮食远远不够，而且难以坚持下来，所以还要结合运动，每天要有60分钟以上的中等强度有氧运动。

温馨提示

减肥速度不能太快或太猛，这样会启动自身保护机制，降低基础代谢率，增强饥饿感，从而造成减肥失败。掌握小技巧能帮助控制饥饿感，早餐中要有足够量的蛋白质，在体内消化速度慢，能源源不断的为身体提供能量；一日三餐中必须有粗纤维，能产生较强的饱腹感；吃饭前先喝一碗汤或白开水，避免主食吃得太多。