古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
减肥根本没有捷径,只要谨记6个字就行,即管住嘴、迈开腿。然而,有些人工作比较繁忙,根本没有足够的时间去运动,往往通过节食的方式来减肥。但盲目节食易造成营养不良,非但无法减肥成功,反而影响身体健康,诱发一身疾病。
如何才能减肥成功?
1、6:45
早晨起床后应室外散步20~30分钟,能促进维生素D合成,有助于机体吸收钙和磷,维护骨骼健康的同时又能帮助管理体重。
2、7:30
早餐应提供足够的蛋白质,能延长饱腹感,减少吃主食量,推荐吃两个水煮鸡蛋、鸡胸肉或鱼肉等。
3、7:45
这时间段可以喝杯绿茶,能加快热量代谢速度,这主要得益于其中的儿茶素,能发挥刺激代谢作用。
4、10:30
此时间段应爬楼梯几分钟,一天坚持5~8次,爬楼梯时应掌握好速度,有助于降低体重。
5、11:00
跟从来不补钙的人相比,每天补钙达到1500毫克者体内脂肪增加少,所以每天钙摄入量应达到800~1000毫克。尤其是减肥者、需控制体重者应选择苋菜来获取钙。
6、13:00
午餐应选择含镁的食物,如菠菜、豆类及豆制品等,有助于脂肪燃烧。
7、15:00
站起来活动活动,伸伸腿,不停的来回走动,不仅能缓解疲劳感,提高精气神,而且有助于减肥。
8、16:30
此时间段可以适当吃含优质蛋白质的食物,如一块奶酪或一小把原味坚果,不仅为身体提供能量,而且避免晚餐暴饮暴食。
9、17:30
此阶段需要25分钟左右的高强度间歇运动,这样能提高肌肉力量和质量,提高基础代谢率。
10、19:30
此时间段应吃晚餐,选择含优质蛋白质、钾钙和镁的食物,如鱼肉、去皮的鸡胸肉、新鲜蔬菜、糙米和全谷物等。
11、22:00
泡澡时加入适量浴盐,每次泡澡约10~15分钟,一周泡1~2次即可,能加快减肥速度。
12、22:30
缺乏睡眠可影响瘦素水平,扰乱血糖,促使脂肪在腹部堆积,因此晚上10:30之后就应该上床入睡,每天睡够7~8个小时。
温馨提示
任何时候都不能通过节食的方式减肥,必须做到营养均衡。补对营养有助于减肥成功,应适当的补充B族维生素、维生素C、优质蛋白质以及微量元素等。除了饮食外,还要多运动,一周的运动不能低于150分钟。
(责任编辑:家医君 )
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