千金难买老来瘦已经过时？这样做能养出长寿体型！

2023-02-20 09:42:48

老人常常把这句话挂在嘴边，即“千金难买老来瘦”，认为老了之后越瘦越好，能降低患三高和心脑血管疾病风险。然而，老年人不能盲目追求瘦，太瘦有可能存在着营养不良，降低身体机能，加快肌肉流失速度，引发一系列危害。

老年人太瘦会怎么样？

1、增加跌倒风险

若普通老年人体重指数小于18.5，往往出现肌少症和营养不良，从而增加跌倒风险。

2、易引发多种疾病

太瘦的老年人易患上呼吸道疾病，包括支气管炎、肺炎或慢阻肺；同时也增加患骨关节疾病和骨质疏松风险，甚至会造成骨折。

3、降低脑功能

一般太瘦的老年人所吃的食物少，血液中葡萄糖含量低，无法维持正常的脑功能，易造成记忆力下降和失眠，增加患老年痴呆风险。

4、贫血

大部分贫血跟营养不良有关，特别是素食主义者，此类人的特征是太瘦。

5、降低抗病能力

患有慢性消耗性疾病或癌症时，维持正常体重才能承受住疾病带来的折磨。太瘦的患者自理能力差，降低生活质量。蛋白质在肌肉中储存，肌肉减少衰退可影响蛋白质储存，从而降低免疫力，增加患急性或慢性传染病风险，降低抗病能力。

老年人如何做才能拥有健康的身体？

1、调整饮食

老年人应加强营养支持，多吃新鲜蔬菜和水果，其中含有丰富膳食纤维，有助于排便，维持肠道菌群平衡。当然也不能缺乏蛋白质，以优质蛋白质为主，可选择奶类、鸡蛋和瘦肉以及豆制品；乳糖不耐受者不妨更换为发酵类乳制品或用蛋白粉。消瘦的老年人可以喝山药芡实粥，这是由山药、芡实和粳米所组成的，能起到益气健脾和补虚止泻效果。

2、抗阻训练

抗阻训练的作用是增加肌肉力量，提高肌肉质量，可选择举哑铃或弹力带，但一定要循序渐进。除了抗阻训练外，还要联合有氧运动，如打太极拳、有氧操或慢跑等，做到量力而行。

温馨提示

总的来说，老年人太瘦或太胖都不健康，最好把体重指数维持在20~26.9之间，通过均衡饮食，适度运动来增加肌肉占比，提高身体素质，延长寿命。值得注意的是，老年人突然出现难以解释的身体消瘦，尤其是三个月内体重下降达到10~15kg，还需及早就诊，排除疾病的可能。