古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
成功人的经验对于后来者来说,是有很好的借鉴作用的,对于自己更是一种激励。减肥是一件孤独的事,是一件需要默默努力的事。多听取减肥成功人士的经验,能够少走弯路,能够让自己拥有更多的能量,更好的坚持下去,实现自己的目标。
可以借鉴哪些成功的减肥经验?
1、良好的睡眠不可或缺
能减肥成功的人无一例外,都拥有着好的睡眠,有着足够的睡眠时间和良好的睡眠质量。如果总是睡眠不足或者总是熬夜,会加速机体衰老,会导致内分泌紊乱,会更容易发胖。每天保证自己拥有7个小时的高质量睡眠,能够分泌更多的瘦激素,能够拥有更稳定的食欲。第2天精神抖擞,活力充沛,有更高的基础代谢,进而燃烧更多的脂肪。
2、水杯不离手更利于减肥
仔细观察那些减肥成功的人,能够发现这样一个现象,那就是他们总是水杯不离手,时不时的就要喝水。减肥期间就是应该保证足够的饮水量,就是应该经常喝水。多喝水能够促进血液循环,能够让肠道更加畅通,还能提高新陈代谢。随身携带保温杯,多喝温开水或者淡茶水,每天喝足2000毫升,是可以借鉴的成功经验。
3、利用碎片时间锻炼同样有效果
并不是每个人都能抽出整块时间去运动的,但减肥又离不开运动。很多人之所以能够减肥成功,就是能够利用日常碎片时间进行锻炼。早上起床之后可以花15分钟做一个唤醒训练,开启一天的新陈代谢大门。中午休息时可以去爬楼梯,避免久坐带来的肥胖。工作间隙也可以伸个懒腰,做做拉伸。晚上下班回家放弃坐交通工具,选择走路或者跑步回家。这样碎片时间都利用起来了,每天能够多消耗500~800大卡的热量,积少成多,瘦身成功指日可待。
4、每天记录饮食能够更好的控制热量摄入
很多人都头疼,无法很好的克制自己的食欲,总是热量超标,让减肥停滞不前。这里有一条减肥成功人士的经验,大家可以借鉴一番,那就是每天记录自己的饮食情况,记录自己吃下去的每一口食物。有很多APP有这样的功能,记录起来很是方便。每晚睡前给自己复盘,看有没有不足的地方,有没有不该吃的食物,有没有没有吃够的食物。第2天进行纠正和补齐,会让饮食越来越科学,越来越健康,越来越有利于减肥。
减肥成功人士的经验会有一定的可取之处,但是每个人情况不一样,要根据自己的实际状况去进行选择。希望大家都能在这个寒冷的冬日减肥成功,在温暖的春天拥抱更好的自己。
(责任编辑:家医君 )
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