为何减肥越减越慢？小心是基础代谢拖后腿，5个方法教你提升

对于肥胖的人来说，快速减肥成功是他们的想要的，但是现实总是十分残酷，更多的是在减肥道路上走走停停。有些人减肥越减越慢，要考虑是基础代谢太低的缘故，5个方法让你顺利提升基础代谢。

如何在减肥过程中提高基础代谢？

1、少食多餐

提高新陈代谢，可以在饮食中入手，把原本的三餐转为五餐以上，热量总摄入不变。这样可以让肠胃一直保持运转的状态，在运转的过程中消耗更多的热量。要注意是少食多餐，不是多食多餐，以免弄巧成拙，反而长胖。

2、提升食物热效应

食物的热效应指的是因为进食导致的能量消耗增加的现象，可以运用这一点来提高基础代谢。首先选择饱腹感较强的食物，这些食物不仅可以帮助人们控制食量，而且同等体积下，消耗所需的时间更长。可以选择鸡胸肉、虾肉、鱼肉等肉类，还有玉米、燕麦等粗粮，这些食物的食物热效应都比较高。

3、不间断饮水

减肥期间应该多喝水，水是没有热量的，还能帮助人们提高基础代谢。不能等到口渴才喝水，也不能喝水次数过少，要相应的提高饮水次数。每一个小时到一个半小时就要喝一杯200毫升的温开水，全天总喝水量要在2000毫升以上，基础代谢提高了，减肥效率也会得以提高。

4、加入力量训练

虽然有氧运动更能帮助人们消耗脂肪，但是力量训练也是不可或缺的。基础代谢高低还和肌肉含量有关，肌肉含量越高，代谢越高。坚持力量训练，能够锻炼肌肉，让人体每天消耗更多的卡路里。力量训练并不一定要去健身房，可以先从自重训练开始，慢慢过渡到器械训练，合理安排训练内容，强化全身肌群。

5、保证睡眠时间

长时间睡眠不足，会让人的基础代谢降低，睡眠对于减肥的人来说很是重要。熬夜还会让体内皮质醇水平提高，更容易堆积脂肪。为此想要提高基础代谢，需要每天保证7~8个小时的睡眠时间，身体会分泌更多的瘦素，抑制脂肪的堆积。晚上睡好了，白天会更有活力，更能全身心投入减肥事业当中。

减肥不能忽视细节，细节有时是可以决定成败的。基础代谢低，减肥效率就会变低，就会迟迟看不见减肥成果，让人中途放弃。以上5个方法提高基础代谢，想减肥成功的人不要错过。