肥胖的5大危害不可忽视，送你4个减肥的小方法！

近年来因为生活质量不断提高，很多人在饮食方面不用担忧，甚至经常暴饮暴食，摄取各种高脂肪、高热量食物导致肥胖。肥胖不仅影响外观，还会给身体带来危害，过度肥胖会带来以下这些问题要抓紧减肥。

肥胖会带来哪些危害？

1、引发高血脂、高血压

大部分肥胖的患者心脏负荷较大，容易出现高血压，而且还容易合并高血脂，会对血管壁造成影响，甚至会引起动脉粥样硬化，使血管堵塞，引起心肌梗死。

2、尿酸增高

长时间肥胖者肾脏功能会下降，肾脏代谢能力也跟着下降，尿酸容易堆积形成高尿酸症。

3、胰岛素抵抗

身体长时间处于肥胖的状态下会为了维持血糖能正常运转，促进胰岛素分泌，导致胰岛素处于长期抵抗状态下，易引发糖尿病。

4、睡觉打鼾

肥胖的人在睡觉时容易出现打鼾，导致大脑缺氧，导致睡眠受影响，使人第二天精神状态变差。

5、容易出现关节疾病

体重增加再超过一定程度会使关节负重，甚至会导致骨关节炎，出现局部疼痛。

肥胖的人应该怎么减肥？

1、运动健身

运动健身可消除身体多余的脂肪，还可促进新陈代谢。可结合有氧运动和无氧运动，使身体持续处于燃烧状态。

2、保持合理饮食

制定合理的饮食方案是迈出减肥的第一步，要减少高脂肪、高热量食物的摄取，饮食以高蛋白、高维生素、高矿物质为主。保持每天摄入的热量低于消耗的热量，制造热量缺口才能起到减肥效果。

3、保持良好的情绪

情绪稳定可帮助调节代谢，防止内分泌紊乱，还能促进脂肪燃烧，有利于减肥。

4、制定目标

对于比较肥胖的人来讲，一下子制定大目标难以实现，可分成多个小目标再慢慢实现，每实现一个目标可奖励自己，鼓励自己继续努力。

温馨提示，减肥需要循环渐进，在减肥的过程中可能会遇到瓶颈期，此时要调整减肥方案，使体重再次下降。切记在减肥成功后恢复饮食，不能暴饮暴食，仍然需要控制饮食。以高蛋白、高维生素食物为主。而且减肥的过程中要补充足够的营养，如钙、镁、锌、维生素等，可通过食物摄取，也可在医生指导下直接服用药剂。注意不能随便服用减肥药，会伤害身体。